இரவில் நன்றாக தூக்கவில்லை என்றால் அதன் விளைவு மறுநாள் காலையில் தெரியும், ஒருவர் எந்த வேலையிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது. இருப்பினும், 10-20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வரை, தூக்கம் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில், வாழ்க்கை முறை மாறியது மற்றும் இந்த பரபரப்பான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் அதிகரித்தது.
நாம் விழித்திருக்கும்போது, மூளை எவ்வாறு அதிக செயல்பாட்டில் உள்ளது. ஆனால் தூக்கத்தின் போது, மூளை செல்கள் தாள அலைகளை உருவாக்குகின்றன, இது மூளையை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் பகல் நேர வேலை காரணமாக மூளையில் வெளியாகும் ரசாயனங்கள் உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. நாம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, உடலின் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் அதை சரிசெய்யத் தொடங்குகிறது. தூக்கத்தின் போது இந்த பணிகள் அனைத்தும் மயக்க நிலையில் நடைபெறுகின்றன, இதனால் உடல் தானாகவே தலைகீழாக மாறுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 6 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் அவசியம். தூக்கம் முழுமையாக இல்லாதபோது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது.
இயற்கையான கொலையாளி செல்கள் 70% குறைகின்றன மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி குறைவதால் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு அறிக்கையின்படி, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவராகவும், பின்னர் சில நாட்களுக்கு தூக்கக் கலக்கத்தால் நீரிழிவு நோயாளியாகவும் மாறுகிறார்.
தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது :
- மன அழுத்தம்
- பதட்டம்
- மன அழுத்தம்
- இரத்த அழுத்தம் சமநிலையின்மை
- மூளையில் நச்சுகள் உருவாகின்றன.
- நச்சுப் பொருட்களால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
- சர்க்கரை
- அதிக கொழுப்பு
- புற்றுநோய்
- டிஎன்ஏ சேதம்
- ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்
குறைவான தூக்கத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனை : முடிவெடுப்பதில் சிரமம், கற்றல் திறன் குறைதல் மற்றும் நினைவாற்றல் பலவீனமடைதல்.
குறட்டைக்கான காரணங்கள் :
- உடல் பருமன்
- தைராய்டு
- டான்சில்ஸ்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- நீரிழிவு நோய்
- ஆஸ்துமா
குறட்டையின் பக்க விளைவுகளில் தூக்கமின்மை, நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்தம் சமநிலையின்மை, கொழுப்பின் அதிகரிப்பு, அமைதியான தாக்குதல் மற்றும் மூளை பக்கவாதம் ஆகியவை அடங்கும்.
நல்ல தூக்கம் எப்படி வரும்? புதிய உணவை மட்டுமே உண்ணுங்கள், வறுத்த உணவைத் தவிர்க்கவும், 5-6 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
Read more: அமெரிக்காவை சூறையாடிய சூறாவளி மற்றும் காட்டுத்தீ.. இதுவரை 37 பலி பலி..!!
