Multiple Alarms: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்குத் தேவையான 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதுதான். நிச்சயமாக எழுந்திருக்க, பலர் பல அலாரங்களை அமைத்து, பின்னர் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர்கிறார்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு பெரிய தவறாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தூக்க சுகாதாரம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.
பல அலாரங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன? தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்க சுழற்சியின் நான்காவது மற்றும் இறுதி நிலை விரைவான கண் இயக்கம் அல்லது REM தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உறக்கநிலையின் இறுதி மணிநேரங்களில் நுழைந்து வெளியேறும். நினைவகத்தை ஜீரணிக்க மற்றும் குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுவதற்கு இது அவசியம். இந்தக் கட்டத்தில் தூக்கம் கலைந்தால், மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். தினமும் காலையில் பல அலாரங்களை எழுப்புவது தூக்கம், சோர்வு, மந்தநிலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது உடலில் கார்டிசோலின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம்.
அலாரம் அடிக்கும்போது,மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும் தூக்க நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.நீண்ட கால மன அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நிலையான தூக்கமின்மையால் உடலில் ஏற்படும் பதற்றம் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. இது அதிகப்படியான கொழுப்பை பிடிவாதமாக மாற்றும், அதாவது, அதை அகற்றுவது கடினம். எனவே, நாள் முழுவதும் மந்தமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க, தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.
வெறுமனே, ஒரு அலாரம் போதுமானது என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் ஒருவர் அதைத் தவறவிடக்கூடும் என்பதால் அது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், ஒருவர் மாலையில் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கு வசதியாக சீக்கிரம் எழுந்திருக்கக்கூடிய வகையில் தூக்க சுழற்சிக்கு இடமளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். 21 நாட்களில், தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தலாம் மற்றும் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு உறங்கும் நேரத்தைச் சரிசெய்வது தூக்கச் சுழற்சியை வசதியாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? அறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள், வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், வசதியான சூழலை பராமரிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் அனைத்து அழுத்தங்களையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து திரைகளையும் சாதனங்களையும் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
Readmore: இந்திய-வங்கதேச எல்லையில் தடை!. ராணுவ படைகள் குவிப்பு!
