ஆரோக்கியமான உடலையும் இதயத்தையும் பராமரிக்க தினமும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். ஆனால், கடந்த சில ஆண்டுகளில், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் மாரடைப்பு காரணமாக ஏற்படும் இறப்புகள் பற்றிய செய்திகள் மக்களை குழப்பத்தில் ஆழ்த்தி உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதயம் தொடர்பான நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்குமா? இந்த கேள்வி மக்களின் மனதில் எழத் தொடங்கியுள்ளது.
ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் நரம்பியல் இயக்குநர் டாக்டர் வினீத் பங்கா இதுகுறித்து விளக்கம் அளித்துள்ளார். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறதா? யார் உடற்பயிற்சியைக் குறைக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு எத்தனை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? என்பது குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சி இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மைதான் என்று டாக்டர் வினீத் பங்கா தெரிவித்துள்ளார். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு நல்ல அழுத்தமாக தான் இருக்கும். ஆனால், இதய நோயாளிகள் அல்லது கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரிப்பது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி இதய நிகழ்வுகளின் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று அவர் கூறியுள்ளார்.
எந்தெந்த நபர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர்..?
இதய நோய், அதிக கொழுப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே இந்த ஆபத்து ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக, திடீரென அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகம்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எத்தனை மணிநேர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
இதயநோய் நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை அல்லது ஒரு நாளைக்கு 75 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் என்னென்ன?
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியிருந்தால், இந்தப் பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும். உடனடியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது நல்லது.
மருத்துவரை அணுகவும்: இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சரியாகச் செய்யும்போது, உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
Read More : புகை பிடிக்காதவர்களிடமும் அதிகரிக்கும் நுரையீரல் புற்றுநோய்.. இது தான் காரணம்.. ஆய்வில் அதிர்ச்சி தகவல்..
