டெல்லி போன்ற பெருநகரங்களில் காற்றின் தரம் மோசமடைந்து வருவதால், அதிகரித்து வரும் இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை, குறிப்பாக நடைபயிற்சியை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
காற்று மாசுபாடு காரணமான உடல்நலக் கவலைகள் தற்போது அதிகரித்து வருகின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. தினசரி 40 நிமிட நடைப்பயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை 25% குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு கட்டுப்பாடு, எடை மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இவை இதயத்திற்கும் முறைமுக நன்மைகளை வழங்குகின்றன. கொரோனாவுக்குப் பிறகு 300% மாரடைப்பு அதிகரிப்பதைக் காட்டும் ஆபத்தான புள்ளிவிவரங்களை குறிப்பிட்டு நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
15 முதல் 20 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே இதய பிரச்சனைகள் அதிகரிப்பது 200% அதிகரித்துள்ளது, 50% மக்கள் 25 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு நாட்டில் பொது சுகாதார அவசரநிலையை உருவாக்குகிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி கூடம் போதுமானது. உடற்பயிற்சி தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது, உண்மையான இதய பாதுகாப்பு மற்றும் வலிமைக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் யோகாவை இணைப்பது அவசியம்.
ஒரு நிமிடத்தில் 50-60 படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், 20 தொடர்ச்சியான குந்துகைகளைச் செய்தல் மற்றும் பிடியின் வலிமையைச் சரிபார்த்தல் போன்ற எளிய சோதனைகள் மூலம் தனிநபர்கள் தங்கள் இருதய உடற்திறனைத் தொடர்ந்து மதிப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவற்றுள்:
- புகையிலை மற்றும் மதுவை தவிர்த்தல்
- ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
- தினசரி யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுதல்
- நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை நடைமுறைகளில் இணைத்தல்
- மன அழுத்தத்தைப் பகிர்ந்துகொள்வது
வழக்கமான சோதனைகள் அவசியம் : வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்.
- மாதாந்திர இரத்த அழுத்த சோதனைகள்
- ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை
- ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு
- ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை
- ஆண்டு முழு உடல் பரிசோதனை
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
- நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்
- உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைத்தல்
- அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுதல்
- அவர்களின் உணவில் கொட்டைகள் அடங்கும்
- முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
- போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்தல்
இதய வலிமைக்கான இயற்கை வைத்தியம் :
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, இயற்கை வைத்தியம் சேர்த்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவையில் பின்வருவன அடங்கும்:
- அர்ஜுன் பட்டை 1 தேக்கரண்டி
- 2 கிராம் இலவங்கப்பட்டை
- 5 துளசி இலைகள்
இந்த பொருட்களைக் கொதிக்க வைத்து, மூலிகைக் கஷாயத்தை உருவாக்கி, தினமும் உட்கொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். மாசு அளவுகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முன்முயற்சி நடவடிக்கைகளை எடுப்பது இன்றியமையாதது. இந்த சவாலான சூழலில் தவறாமல் நடப்பது மற்றும் வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
Read more ; கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை எரித்து… மாரடைப்பை தடுக்க உதவும் சில எளிய பழக்கங்கள்..!!
