நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைபயிற்சியை சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
ஆனால் 60 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உள்ள ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் நரம்பியல் இயக்குனர் டாக்டர் வினீத் பங்கா, 60 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பது குறித்த தகவல்களை பகிர்ந்துள்ளார்.
60 நிமிடங்கள் நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?
நடைபயிற்சியின் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் எடை, நடை வேகம் மற்றும் நிலப்பரப்பு போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
மெதுவான வேகம் (3-4 கிமீ/மணி): 60 நிமிடங்களில் 200-250 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
மிதமான வேகம் (5-6 கிமீ/மணி): 60 நிமிடங்களில் 300-400 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்..
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் (7-8 கிமீ/மணி): 60 நிமிடங்களில் 500-600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது: தினமும் 60 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: நடைபயிற்சி உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்: நடைபயிற்சி மூளையில் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. இது மனதை அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் வைத்திருக்கிறது.
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நன்மை பயக்கும்: நடைபயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலியையும் குறைக்கிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: தினமும் நடப்பது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, சளி மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நடைபயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குவது எப்படி?
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் நடக்கவும். மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும். காலை நடைப்பயணத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; அது உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். ஒரு பூங்காவிலோ அல்லது இயற்கைப் பகுதியிலோ நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; இது உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கும். நீண்ட நேரம் நடப்பது கடினமாக இருந்தால், ஓய்வு எடுத்து நடக்கவும்.
Read More : கவனம்.. சரியாக சமைக்காத சிக்கன் சாப்பிட்டால் பக்கவாதம் ஏற்படுமா..? GBS நோய் பரவலுக்கும் இது தான் காரணமா..?
