பலர் எடை குறைக்க கடுமையாக முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், அனைவரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி உள்ளது, அது நடைபயிற்சி. தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இதயமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆனா.. எடையைக் குறைக்க தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டாலும் எடை குறையவில்லை போலிருக்கிறதா? இருப்பினும், வெறும் நடைப்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, சில தந்திரங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே நாம் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
எடை குறைக்க, அனைவரும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கடினமாக இருந்தால், காலையில் சிறிது நேரமும், மாலையில் சிறிது நேரமும் நடக்கலாம். நீங்கள் முதலில் நடக்கத் தொடங்கும்போது, 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், காலையில் 15 நிமிடங்களும், மாலையில் 15 நிமிடங்களும் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை பின்னர் அதிகரிக்கலாம்.
வெறும் நடைப்பயிற்சியால் மட்டும் எடையைக் குறைக்க முடியாது. உணவு முறையிலும் மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது தசைகளை வலிமையாக்கி வயிறு நிரம்ப வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை குறைப்பிற்கும் உதவுகிறது. தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இல்லையென்றால், குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.
நடப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையை சுமப்பதும் எடையைக் குறைக்க உதவும். எடை தூக்குவது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. எடை குறைக்க உதவுகிறது. வீட்டில் எடைகள் இல்லையென்றால், பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மாலை 7 மணிக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது. அதன் பிறகு, மறுநாள் காலை வரை எதுவும் சாப்பிடாமல் விரதம் இருப்பது நல்லது. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இதற்கு, நீங்கள் மற்ற விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
