நம்மில் பலர் புத்தாண்டுக்கு சில தீர்மானங்களை எடுக்கிறோம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் எடுக்கும் பொதுவான தீர்மானம் எடை இழப்பு. 2025ல் நீங்கள் ஃபிட்டாக இருக்க விரும்பினால் என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்..
1. உடற்பயிற்சிகள் : உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் போதாது. அதற்கு நாம் நம்மை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். கடினமான பயிற்சிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். தினமும் காலையில் எழுந்ததும்.. குறைந்தது 10 நிமிடமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நமது உடல் மிகவும் நெகிழ்வாகும்.. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நடைபயிற்சி செய்வதும் நல்லது.
நீங்கள் தினமும் ஒரே இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், அது உங்களுக்கு சலிப்பாக இருக்கும். அதனால்.. மாதம் ஒருமுறையாவது.. உடற்பயிற்சி சாகசங்களில் ஈடுபடுங்கள். மலையேற்றம், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் சவாலாகச் செய்ய வேண்டும்.
2. காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? காலை உணவை லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக சாப்பிடுவதை நிறுத்தக்கூடாது. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். ஆனால்.. சத்துக்களுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் காலை உணவை புரதத்துடன் தொடங்குங்கள். இவ்வாறு செய்வதால் பசி பெருமளவு குறையும். வயிறு நிறைந்ததாக உணர்கிறது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது சாத்தியமாகும். முட்டை, பருப்பு வகைகள், பனீர் போன்றவற்றை புரதமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவது இன்னும் சிறந்தது.
3.மற்றொரு உடற்பயிற்சி : காலையில் சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் செய்ய வேண்டுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம். காலையில் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு, கொஞ்ச நேரம் நடத்தல், மாடிப்படி ஏறுதல், சின்ன சின்ன வீட்டு வேலைகலை செய்யலாம்.
4. 80-20 விதியை பின்பற்ற வேண்டும் : உணவு உண்ணும் போது 80-20 விதியை பின்பற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நாம் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில்லை.. ஆரோக்கியமான சத்துக்களை 80 சதவீதம் சாப்பிட்டால், 20 சதவீத உணவுகளை அவ்வப்போது சாப்பிடலாம். அது உங்கள் எடையை பெரிதாக அதிகரிக்காது.
5. இசை : உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, சிறிது நேரம் கழித்து சலிப்படைய நேரிடும். இதுபோன்ற சமயங்களில், இசையைக் கேட்டாலே போதும், நமக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும். இசையைக் கேட்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
6. செல்போனை தவிர் : வொர்க்அவுட் செய்யும்போது கையில் ஃபோனை வைத்திருக்காதீர்கள். ஒரு போன் இருந்தால், நம் கவனம் அதில் இருக்கும். திசை திருப்புங்கள். அதனால்தான்… போன், டி.வி போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
7. குளிர்ந்த நீரில் குளியல் : உடற்பயிற்சி முடிந்து அனைவரும் குளிக்கிறார்கள். இருப்பினும்.. அந்த குளியலை வெந்நீருக்கு பதிலாக குளிர்ந்த நீரில் செய்ய வேண்டும். ஏனெனில்.. குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
Read more ; ”உனக்கு இனி நான் தான் அப்பா, அம்மா”..!! மீண்டும் சர்ச்சையில் சிக்கினார் யூடியூபர் டிடிஎஃப் வாசன்..!!
