உடல் எடையை குறைப்பதில் நமது உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல் பருமனைக் குறைக்கவும், தினமும் 45 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது, ஆனால் நேரமின்மை உள்ளவர்களும் 10 நிமிட ஓடுவதால் பயனடையலாம். தினமும் 10 நிமிடம் ஓடுவது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, விரைவாக எடையையும் குறைக்கிறது.
தினமும் 10 நிமிடம் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
- இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் : தினமும் 10 நிமிடம் ஓடினால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்து இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தசைகள் இரத்தத்தை வேகமாக பம்ப் செய்வதால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் தினமும் சில நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும்.
- எடை இழப்பு : உடல் பருமனை குறைக்க நடைப்பயிற்சியை விட ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் சில நிமிடங்கள் ஓடுவதால் கொழுப்பை விரைவாக எரித்து எடை குறையும். ஓடுவதன் மூலம் தொப்பையை குறைக்கலாம். ஓடும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். எடை இழப்புக்கு எது அவசியம்.
- மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும் : நீங்கள் ஓடும்போது, உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும். ஓடுவது HGH ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உடலை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. தினமும் ஓடுவதும் முதுமையை குறைக்கும்.
- தூக்கம் மேம்படும் : தூக்கத்தில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தினமும் ஓடுவதால் பலன் கிடைக்கும். ஓடுவது உங்கள் தூக்கம், தூக்க முறை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். 10 நிமிட ஓட்டம் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி இரவில் ஆழ்ந்த மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.
- எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவடையும் : ஓட்டம் இதயம் தொடர்பான நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளையும் பலப்படுத்துகிறது. வழக்கமான ஓட்டம் கால்கள் மற்றும் மையத்தின் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. ஓட்டம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது தசை திசுக்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது. ஓடுவதால் எலும்புகள் வலுவடையும்.
Read more ; இந்த ரத்தப் பிரிவு உள்ளவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாம்..!! – ஆய்வில் தகவல்
