உடல் பருமன், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். வேலைக்கு செல்பவர்கள் இதனால் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் இதன் விளைவுகள் அனைவருக்கும் சமமாக இருக்கும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உட்காந்த வாழ்க்கை முறையினால் ஏற்படும் உடல் நல பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட, 15 நிமிட உடற்பயிற்சி தேவை எங்கின்றனர்.
ASICS ஆராய்ச்சியை நடத்தியது, இரண்டு மணிநேர மேசை வேலை கூட நீண்ட காலத்திற்கு மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இதனால் மன அழுத்தத்தின் அளவு உச்சத்தை அடையும் என்றும் ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒரு வேலை நாளில் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராட முடியும். வேலை நாட்களில் பங்கேற்பாளர்கள் நகரத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும், அமைதியுடனும் உணர்கிறார்கள் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
மன ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் யாவை?
கூடுதலாக, எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாதது மன ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், உடற்பயிற்சி உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் நோயற்றதாகவும் வைத்திருக்கிறது மற்றும் எந்த வகையான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்தும் மூளையைப் பாதுகாக்கிறது. நீண்ட உட்கார்ந்த நேரத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய உடற்பயிற்சிகளில் சில:
- குந்துகைகள்
- நுரையீரல்கள்
- நடைபயிற்சி
- கை உயர்த்துகிறது
- மணிக்கட்டு நீட்டுகிறது
- முதுகெலும்பு திருப்பங்கள்
- தோள்பட்டை
- தோள்பட்டை உருளைகள்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் விறைப்பைக் குறைக்கவும் நீட்டுதல் உதவும். இது தோரணையை சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் முதுகெலும்பை அணிதிரட்டுதல், மார்பை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்களை உருட்டுவதன் மூலம் இதை எளிதாக அடைய முடியும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதும் தந்திரத்தைச் செய்யலாம். 26000 பேரை உள்ளடக்கிய உலகளாவிய மன ஆய்வான ASICS, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. நீண்ட நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருந்தவர்களின் மதிப்பெண்கள் குறைந்து வருவதை இது பதிவு செய்தது.
Read more ; சென்னையில் மர்ம காய்ச்சல்.. குழந்தைகளிடையே வேகமாக பரவல்.. அறிகுறிகள் இதுதான்..!!
