கர்ப்ப காலத்தில் பாதங்களில் வீக்கம் ஏற்படும் என்று பலர் கூறுகின்றனர். இது உண்மைதான். ஆனால் கால் வீக்கத்தால் நடக்கவும், எந்த வேலையும் செய்யவும் சிரமமாகிறது. ஆனால் சில எளிய குறிப்புகள் மூலம் இந்த பாத வீக்கத்தை எளிதில் குறைக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நான்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மூன்று பேர் கால் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கால் வீக்கம் பொதுவாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில் இந்தப் பிரச்சனை மேலும் அதிகரிக்கும். பொதுவாக கோடை காலத்தில் இந்த பிரச்சனை அதிகமாக இருக்கும். எடை அதிகமாக இருந்தாலும், இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெறப் போகிறவர்களுக்கு எடிமா வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகப்படியான நீர் குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் தாயின் இரத்தத்தில் செல்கிறது. இது கருப்பை நரம்பு மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அழுத்தம் காரணமாக, இதயம் இரத்தத்தை சரியாக பம்ப் செய்ய முடியாது மற்றும் கால்களில் திரவம் குவியத் தொடங்குகிறது. இதனால் பாதங்கள் வீக்கமடைகின்றன. மேலும் இந்த வீக்கத்தை எப்படி குறைக்கலாம்..
கால்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள் : கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க தினமும் சிறிது நேரம் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும், உங்கள் கால்களை நேரடியாக படுக்கையில் வைக்கலாம். நீங்கள் படுக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால்களை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்.
சோடியம் குறைவாக சாப்பிடுங்கள் : கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உப்பு உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். எனவே இனிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். மேலும், சாலட், தயிர், ரைதா போன்ற உணவுகளில் உப்பு சேர்க்கக் கூடாது. சட்னி, சிப்ஸ், தெரு உணவுகள் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் : உடலில் போதிய பொட்டாசியம் இல்லாததால் கால்கள் வீக்கமும் ஏற்படும். பொட்டாசியம் உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளின் தோல்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை. எனவே அவற்றை தோல்களுடன் சேர்த்து உண்ணுங்கள். மாதுளை ஆரஞ்சு, கேரட் சாறு போன்ற சில பழச்சாறுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வாழைப்பழம், கீரை பீன்ஸ், பீட்ரூட் பருப்பு வகைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிலும் பொட்டாசியம் உள்ளது.
நடைபயிற்சி : நடைபயிற்சி கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்காக தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கால் மசாஜ் : கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், அவற்றை எண்ணெய் கொண்டு மசாஜ் செய்யவும். வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.
காஃபின் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் : காஃபின் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தினாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றில் ஒன்று எடிமாவின் பிரச்சனை. காஃபின் குளியலறைக்கு அடிக்கடி பயணங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் சிறுநீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். இது பாதங்களின் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
Read more : தேர்தலை மனதில் வைத்து பீகாருக்கு மட்டும் அறிவிப்பு..!! தமிழ்நாட்டிற்கு ஏன் இல்லை..? எடப்பாடி பழனிசாமி கேள்வி
