அதிகாலையில் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நடைபயிற்சி ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும், மேலும் அதற்கு குறைந்த முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பாதவர்கள் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்காதவர்கள் சிறிது நேரம் நடப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவலாம். ஆனால் நீங்கள் தவறான நேரத்தில் நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது.
உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதேபோல், கோடையில் நடக்கும்போது, நாளின் எந்த நேரத்தில் நடக்க வேண்டும், எப்போது நடக்கக்கூடாது போன்ற சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். எனவே கோடையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க எப்போது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
கோடை காலத்தில் காற்றின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதால், வெப்பம், ஈரப்பதம் மற்றும் சூரிய ஒளி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதேபோல், கோடையில் வெப்பத் தாக்கம் அல்லது வெயில் தாக்கம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. தவறான நேரத்தில் நடப்பது இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் இதய நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், கோடையில் நடக்கும்போது, தவறான நேரத்தில் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லாமல் இருக்க நீங்கள் முழுமையாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
கோடைக்காலத்தில் அதிகாலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால் காலை 5:30 மணி முதல் 7:30 மணி வரையிலான நேரம் கொஞ்சம் வசதியாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் வெப்பநிலையும் சாதாரணமாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிக வெப்பத்தை உணர மாட்டீர்கள். அதேபோல், காற்றில் மாசுபாட்டின் அளவும் குறைவாக இருக்கும்.
காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக மாலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்கள் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். மாலையில் காற்றில் குளிர்ச்சி அதிகரித்து, நீங்கள் எளிதாக நடக்க முடியும். அதேபோல், காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சூரிய ஒளி ஆரோக்கியத்திற்கும் சருமத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து நடக்கவில்லை என்றால், ஆரம்பத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். பின்னர், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். பொதுவாக, 30-45 நிமிடங்கள் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. மறுபுறம், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்கள் 60 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.
அதிக நேரம் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் உடலில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நடைப்பயணத்திற்கு முன் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். அதேபோல், நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். லேசான பருத்தி ஆடைகளை அணிந்து நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள். நடக்கும்போது ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டாலோ அல்லது பலவீனமாகவோ அல்லது தலைச்சுற்றலாகவோ உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக நடப்பதை நிறுத்துங்கள்.
நன்மைகள்: கோடை நாட்களில் நீங்கள் நடப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. அதேபோல், நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை நன்றாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவும் சீராக இருக்கும். இதனுடன், மன ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.
