நம் உடலுக்கு தண்ணீர் அவசியம். தண்ணீர் நம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். இது நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தண்ணீர் எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது. நமது உடல் 60 சதவீதம் தண்ணீரால் ஆனது. இது வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் எடையை எளிதில் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்கும். இது மெதுவாக எடை குறைக்க உதவும். ஆனால் வெறும் தண்ணீர் குடிப்பது எடை குறைக்க உதவாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம்.
எடை இழக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். தண்ணீர் நம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கும். இது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும். ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கலோரி நுகர்வும் குறைகிறது.
எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
* உணவு உண்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது பசியை பெருமளவில் குறைக்கிறது.
* கலோரிகளைக் குறைக்க நல்ல உணவை உண்ணுங்கள். மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதனுடன், 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
* காலையில் எழுந்தவுடன் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும். ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தூங்கும் போது 8 முதல் 9 மணி நேர இடைவெளிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
* ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை அருந்துவதற்குப் பதிலாக உணவின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.
* உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஏனெனில் இது அமர்வு முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
* சோர்வான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது குளிர்ந்த பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும். குளிர் பானங்கள் நம் உடலில் கலோரிகளை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் இவற்றில் அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளது. இதனால் எடை அதிகரிக்கிறது.
* ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் சாப்பிட்ட உடனே தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது. ஏனெனில் இது வயிறு வீங்குவதற்கு காரணமாகிறது. மேலும், உணவை ஜீரணிக்கும் சாறுகள் நீர்த்தப்படுகின்றன. இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. தேவைப்பட்டால் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
* இரவைப் பொறுத்தவரை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதல்ல. ஏனென்றால் அது உங்களை இரவில் விழித்திருக்க வைக்கும். ஏனென்றால் நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
Read more : அவள நான் ராணி மாதிரி வைத்திருந்தேன் சார்.. கள்ளக்காதலனுடன் போயிட்டா..!! – தற்கொலைக்கு முன் கணவர் உருக்கம்
