அதிக கொழுப்பு என்பது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். ஆனால் நம் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இயற்கையாகவே கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைக்க உதவும் சில எளிய டிப்ஸ் குறித்து பார்க்கலாம்.
உணவில் மாற்றங்கள்:
கொழுப்பை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதாகும். அதிக கொழுப்பின் அளவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும். எனினும் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளை உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யவும்.
ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடா மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கவும். ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், செரிமான அமைப்பில் அதனுடன் பிணைக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து அதை அகற்றுவதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை சிற்றுண்டிகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டியை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவும் முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உடற்பயிற்சி:
கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிப்பதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செய்வதை உறுதி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் என எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள்.
குறிப்பாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சிகரமானதாகக் கருதும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்:
அதிக எடை உடன் இருப்பது கொழுப்பின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பிளேக் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் உடல் எடையை குறைத்து, உடல் எடையை பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்ல பலனளிக்கும்.
அதிக கொழுப்பை குறைப்பதில் உணவு மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு ஆகியவை மிகவும் முக்கியம்.. இருப்பினும், உங்கள் கொழுப்பின் அளவைப் புரிந்துகொள்ள வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனையை மேற்கொள்வது அவசியம்.
Read More : நல்ல தூக்கம்.. அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்.. நெய்யில் வறுத்த பூண்டில் இத்தனை நன்மைகளா..?
