உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தவுடன் பலரும் தேர்வு செய்யும் முதல் உடற்பயிற்சி நடைப்பயிற்சிதான். ஆனால், தினமும் 10,000 அடிகள் வரை மணிக்கணக்கில் நீண்ட தூரம் நடந்தால்தான் எடை குறையுமா அல்லது குறைந்த நேரம் வேகமாக நடந்தாலே பலன் கிடைக்குமா என்ற குழப்பம் பலருக்கும் உண்டு. இன்றைய பரபரப்பான பணிச் சூழலில் நடைப்பயிற்சிக்கென தனியாக மணிக்கணக்கில் நேரம் ஒதுக்குவது சாத்தியமற்றதாக உள்ள நிலையில், நாம் எவ்வளவு தூரம் நடக்கிறோம் என்பதை விடவும், எந்த வேகத்தில் நடக்கிறோம் என்பதே உடல் எடையையும் கொழுப்பையும் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என உடற்பயிற்சி ஆய்வுகள் தெளிவுபடுத்துகின்றன.
தினமும் 7,500 முதல் 10,000 அடிகள் வரை மெதுவாக நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் லேசான கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவினாலும், அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட வேண்டியுள்ளது. ஆனால், வெறும் 3,000 முதல் 5,000 அடிகள் மட்டுமே நடந்தாலும், அதை உடம்பில் வியர்வை பெருக்கெடுத்து லேசாக மூச்சு வாங்கும் அளவிற்கு விறுவிறுப்பாக நடக்கும் ‘வேக நடை’ (Brisk Walk), மிக குறைந்த நேரத்திலேயே இரட்டிப்பு கலோரிகளை எரிக்கிறது. நாம் வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, உடலில் தேங்கியுள்ள பிடிவாதமான கெட்ட கொழுப்புகள் வேகமாக எரியத் தொடங்குகின்றன.
குறிப்பாக, தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சுறுசுறுப்பாக வேகமாக நடப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை உயர்த்தி ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், தொப்பை மற்றும் உடல் பருமனைக் குறுகிய காலத்திலேயே சீராக்க உதவுகிறது. இதற்கு ஜிம்முக்கோ அல்லது மைதானத்திற்கோதான் செல்ல வேண்டும் என்பதில்லை; அருகில் உள்ள கடைகளுக்கு நடந்து செல்வது, போனில் பேசும்போது வேகமாக உலாவுவது, உணவு உண்ட பின் 10 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடப்பது மற்றும் லிஃப்ட்டை தவிர்த்து படிகளை பயன்படுத்துவது போன்ற அன்றாட பழக்கங்களே போதுமானது. எனவே, எப்போதோ ஒருமுறை நீண்ட தூரம் நடப்பதை விட, தினமும் 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து வேகமாக நடப்பதே எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியம் காக்கும் எளிய வழி என நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
Read More : அரிசி விலை கிடுகிடு உயர்வு! மூட்டைக்கு ரூ.500 வரை எகிறியது! கிலோ ரூ.100-ஐ தொடும் அபாயம்!
