நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் மிகவும் இன்றியமையாதது. சரியான அளவு நீரைப் பருகுவது, உடல் உறுப்புகள் சீராகச் செயல்பட உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 8 குவளைகள் (glasses) நீர் அருந்த வேண்டும் என்ற விதிமுறை அனைவருக்கும் நன்கு அறிமுகமானதே. இருப்பினும், ஒவ்வொருவருக்கும் தேவைப்படும் நீரின் அளவு மாறுபடும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். நமது வயது, பணி மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, தினமும் எவ்வளவு நீர் அருந்த வேண்டும் என்பதை நாம் அவசியம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் இன்றியமையாதது என்றாலும், அனைவரும் ஒரே அளவிலான நீரைப் பருக வேண்டியதில்லை. நமது உடல் 60 முதல் 70 சதவீதம் நீரால் ஆனது. செல்களின் செயல்பாடு முதல் செரிமானம் வரை அனைத்திற்கும் நீர் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் நீர் அருந்த வேண்டும் என்பதில் பலருக்கும் குழப்பம் நிலவுகிறது. ஒருவரின் வயது, பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தே நீரின் தேவை அமைகிறது. ஒவ்வொருவரும் எவ்வளவு நீர் அருந்த வேண்டும் என்பது குறித்த விவரங்களை இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.
ஒருவருக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவு, அவரது வயது, உடல் எடை, உடல் உழைப்பு மற்றும் வானிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, கோடைக்காலத்தில் அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து வெளியேறுகிறது. எனவே, அக்காலகட்டத்தில் வழக்கத்தை விட அதிக அளவு நீரைப் பருகுவது அவசியமாகும்.
ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முதல் 3.7 லிட்டர் வரையிலும், பெண்கள் 2 முதல் 2.7 லிட்டர் வரையிலும் நீர் அருந்த வேண்டும் என்று வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலே ஆகும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது வெளிப்புறப் பணிகளில் ஈடுபடுபவர்கள் வழக்கத்தை விட அதிக அளவு நீரைப் பருக வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் வழக்கத்தை விட அதிக அளவு நீர் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 12 கப் நீர் அருந்துவது, தாய் மற்றும் சேய் ஆகிய இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்யும். குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும், உடலில் நீர்ச்சத்தை நிலைநிறுத்தவும் அவர்களுக்கு 6 முதல் 8 கோப்பைகள் நீர் தேவைப்படுகிறது.
நீர் அருந்துவதற்கான சரியான நேரமும், முறையும் கூட மிக முக்கியமானவை. காலையில் உறக்கத்திலிருந்து எழுந்ததும் உடனடியாக 2 குவளைகள் நீர் அருந்துவது, உடல் உறுப்புகள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படத் தூண்டுகிறது. இதன் மூலம் உடலில் தேங்கியுள்ள நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. செரிமானத்தை மேம்படுத்த, உணவருந்துவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு குவளை நீர் அருந்துவது சிறந்தது. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு இருக்கும்போதோ அல்லது வெயிலில் நடந்து செல்லும்போதோ, உடலுக்குத் தேவையான கூடுதல் நீரை நாம் வழங்க வேண்டும்.
நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: உங்களுக்கு அடிக்கடி தொண்டை வறட்சி, வாய் வறட்சி அல்லது அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் வெளியேறுதல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம். இத்தகைய சூழலில், நீங்கள் உடனடியாக நீர் அருந்த வேண்டும். நீர் என்பது அமுதம் போன்றது..
ஆனால், அதைச் சரியான முறையில் அருந்துவதே சிறந்தது. குறிப்பாகச் சிறுநீரக அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு, அதிகப்படியான நீர் அருந்துவது அந்த உறுப்புகளுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்; எனவே, அவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருந்து நீர் அருந்துவதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக நீர் அருந்துவது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது.
