உயர் ரத்த அழுத்தம் என்பது இன்றைய காலத்தில் ஒவ்வொரு வீட்டையும் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இளைஞர்களிடையேயும் வேகமாக வளர்ந்து வரும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் அதிக உப்பு உணவு ஆகியவை ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணங்களாகும்.
இருப்பினும், சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டு வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டால், மருந்துகளின் உதவியின்றி ரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.. உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு குறைவாக இருந்தால் போதும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்..
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள பப்படம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள், தக்காளி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இவை ரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி, இயற்கையாகவே ரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கின்றன.
தினசரி உடற்பயிற்சி என்பது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு இயற்கை மருந்து என்றும் கூறலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலில் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. மன அழுத்தம் குறையும் போது, ரத்த அழுத்தம் தானாகவே கட்டுக்குள் வரும்.
உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். குடும்பம், வேலை மற்றும் நிதி நெருக்கடி காரணமாக ரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நெருக்கத்தை உருவாக்குதல், நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல், இதயத்திற்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் விஷயங்களைச் செய்தல், இவை அனைத்தும் மனதை அமைதிப்படுத்துகின்றன.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை மிகவும் ஆபத்தான நிலைக்கு அதிகரிக்கும். இந்தப் பழக்கங்களை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். நிக்கோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ரத்த நாளங்களை சுருக்குகின்றன. இது ரத்த அழுத்தத்தை திடீரென அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் நிறைந்த பானங்களையும் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது சமமாக முக்கியமானது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்து சாதாரண மக்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
ரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே அவற்றை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக சுயமாக மருந்துகளை நிறுத்துவது ஆபத்தானது. மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம். ரத்த அழுத்தம் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் பிரச்சனை என்றாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது நம் கைகளில் உள்ளது என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்..
Read More : குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்? மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?
