இன்றைய காலகட்டத்தில், எப்போது யாருக்கு மாரடைப்பு வரும் என்று தெரியாத சூழ்நிலை நிலவுகிறது. ஏனெனில் ஒரு காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்பட்டு வந்த மாரடைப்பு இன்று வயது வித்தியாசமின்றி பள்ளி குழந்தைகள், இளைஞர்கள் என அனைவரையும் பாதித்து வருகிறது.. மோசமான உணவுப் பழக்கம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சியின்மை, மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணிகள் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் இவை ஆபத்தானவை. சில எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று இருதயநோய் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை பார்க்கலாம்…
நீங்கள் எவ்வளவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பது தான் முக்கியம். உங்கள் அன்றாட உணவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ள உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் இதயத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. இவற்றுடன், ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
மீன், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தை வழங்குகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். இதனுடன், ’80-20′ விதியைப் பின்பற்றவும். உங்கள் உணவில் 80 சதவீதம் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகளில் 20 சதவீதத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் மது அருந்துவது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களையும் ஊக்குவிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்ய வேண்டும்.
தோட்டங்களை பராமரிப்பது, ஓவியம் வரைதல் அல்லது வாசிப்பு போன்ற மகிழ்ச்சியான செயல்களைச் செய்வதும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சி சுமையைக் குறைத்து மேலும் வசதியாக உணர உதவும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்தப் பழக்கங்களை விட்டுவிடுவது மாரடைப்பு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். ஆதரவு குழுக்கள், நிக்கோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் தொழில்முறை உதவி புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும். மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும், முடிந்தால், முழுமையாக நிறுத்துவது நல்லது.
உடல் செயல்பாடு இல்லாததும் இதய நோய்க்கு ஒரு காரணம். அதனால்தான் நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகள் இதயத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. எடையும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. வாரத்திற்கு 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் அடிக்க இலக்கு வைக்கவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்கள் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அசாதாரண சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
