நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு நிம்மதியான வார இறுதியைக் கழித்த பிறகு, திங்கட்கிழமை மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். இதனால்தான் ஊழியர்கள் திங்கட்கிழமையை மிகவும் மன அழுத்தமான நாளாகக் கருதுகின்றனர். அன்றைய தினம் பலர் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் செய்து வரும் வேலையே அவர்களுக்கு மன அழுத்தமாகத் தோன்றுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவிலிருந்தே தொடங்கி, திங்கட்கிழமை மேலும் அதிகரிக்கிறது. இது ‘திங்கட்கிழமை மனச்சோர்வு’ (Monday Blues) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சிலர் இந்த ‘கடுமையான மனச்சோர்வை’ தீவிர மன அழுத்தம் ஏற்படும் அளவிற்கு அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் திங்கட்கிழமையைக் கண்டு அஞ்சுகிறார்கள். நிலைமை மோசமடையும்போது, சிலர் வாரம் முழுவதும் அச்சத்திலேயே கழிக்கிறார்கள். காலப்போக்கில், இது கடுமையான பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்… மன அழுத்தம் கடுமையான விளைவுகளுக்கு இட்டுச்செல்லக்கூடும். இந்த ‘கடுமையான மனச்சோர்வால்’ பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை தேவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
திங்கட்கிழமை மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது? வார இறுதியை மகிழ்ச்சியாகக் கழிக்க, ஊழியர்கள் திங்கட்கிழமையையும் மகிழ்ச்சியாகக் கழிக்கும் வகையில் தங்கள் மனநிலையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். “ஓ… திங்கட்கிழமை வந்துவிட்டது… நான் மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமே…” என்று அவர்கள் நினைத்தால், அந்த நாள் முழுவதும் நிச்சயமாக ஒரு சுமையாக இருக்கும். மாறாக, “கடந்த இரண்டு நாட்களாக நாங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருந்தோம்… திங்கட்கிழமையை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்குவோம்… இன்னும் அதிக உற்சாகத்துடன் வேலை செய்வோம்,” என்ற மனநிலையுடன் அவர்கள் வாரத்தைத் தொடங்கினால், “திங்கட்கிழமை சோர்வு” என்ற ஒன்றே இருக்காது.
ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு விருந்துகளில் கலந்துகொண்டோ அல்லது கைப்பேசியைப் பார்த்துக்கொண்டோ தாமதமாக விழித்திருந்தால், திங்கட்கிழமை காலை உங்களுக்குச் சுமையாக இருக்கும். அதற்குப் பதிலாக, இரவில் நன்றாக உறங்கி, திங்கட்கிழமை காலையில் சீக்கிரம் எழுந்து, அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் திங்கட்கிழமையை நேர்மறையாகத் தொடங்கி… மகிழ்ச்சியாக முடித்தால், வாரம் முழுவதும் நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்… மேலும் வார இறுதி வரை மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.
Read more: உடல் எடையைக் குறைக்க இரவில் எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்..? அவசியம் தெரிஞ்சுக்கோங்க..
