திரையில் செலவிடும் நேரம் வேலை, பயணம், ஓய்வு அல்லது தூங்கும் முன்பு என நாளின் பெரும்பாலான நேரத்திலும் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. ஸ்மார்ட்போன், டேப் சாதனங்கள் பல வசதிகளை அளித்தாலும், நீண்ட நேரம் திரையை பார்த்தால் அது எவ்வளவு தீவிரமாக எரிசக்தி நிலை, பசி உணர்வு, மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை சமநிலையை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை பலரும் உணர்வதில்லை..
அதிகளவில் திரைப் பயன்படுத்துதல் ரத்தச் சர்க்கரையை எப்படி பாதிக்கிறது?
பல நேரங்களில், திரையின் முன் நீண்ட நேரம் இருப்பது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதையும் குறிக்கிறது. உடல் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், தசைகள் குறைவாக கிளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) தேவைப்படுகின்றன. இதனால் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயர்வதற்கான அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இது இன்சுலின் செயல்திறனையும் குறைக்கிறது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பவர்கள் சோர்வாக உணரலாம், அடிக்கடி இடைவேளை உணவு (snacking) எடுக்கக்கூடும், மாரடைப்பு செயல்பாடு (metabolism) மெதுவாகி விடும் — இவை அனைத்தும் இரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் கடினமாக மாற்றுகின்றன.
திரைப் பயன்பாடு உணவுப் பழக்கங்களையும் பாதிக்குமா?
ஆம், பாதிக்கும். உணவு சாப்பிடும் போது திரையை பயன்படுத்துவது அது ஸ்க்ரோல் செய்வதோ அல்லது நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதோ, மூளை பசி நிறைவு உணர்வுகளுடன் இணைந்திருப்பதை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக அதிகமாக உணவு உண்ணுவது அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள லேசான உணவுகளுக்கான ஆசை அதிகரிக்கிறது. இரவில் தாமதமாக திரையைப் பயன்படுத்துவது கூட சிற்றுண்டி எடுக்கும் உந்துதலை ஏற்படுத்தி, உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் இரத்தச் சர்க்கரை உயர் நிலையில் நீடிக்கச் செய்கிறது.
திரைப் பயன்பாட்டை குறைப்பது உண்மையிலேயே ரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுமா?
திரைப் பயன்பாட்டை குறைப்பது உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கவனமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்க்கிறது. இந்த மூன்றும் நேரடியாக இரத்தச் சர்க்கரையைப் பாதிக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது களைப்பு நீக்கும் நீட்டிப்புகள் (stretching breaks) எடுத்தால், தசைகள் அதிக கிளுக்கோஸ் எரிக்கின்றன. கூடுதலாக, உறங்குவதற்கு முன் திரைப் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவது பசி மற்றும் எரிசக்தி ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி, அடுத்த நாள் இரத்தச் சர்க்கரை நிலைகள் மேலும் நிலைத்திருக்க உதவுகிறது.
பிஸியான நாட்களிலும் மக்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள் என்ன?
சிறிய நடவடிக்கைகள் பலனளிக்கின்றன. ஒவ்வொரு 45 முதல் 60 நிமிடத்துக்கும் ஒருமுறை எழுந்து நிற்க ஒரு நினைவூட்டலை அமைத்தால், நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து இருப்பதைத் தடுக்க முடியும். உணவு நேரத்தில் மின்னணு சாதனங்களைத் தூரத்தில் வைத்தால், உணவை அதிக கவனத்துடன் சாப்பிடவும், தேவைக்கேற்ற அளவையே எடுத்துக்கொள்ளவும் உதவும். நீண்ட நேரம் திரையைப் பயன்படுத்திய பிறகு சிறிய நடைப்பயிற்சி, லேசான நீட்டிப்பு அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது இரத்தச் சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த உதவும்.
“படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரை இல்லை” போன்ற ஒரு விதியை ஏற்படுத்துவது உறக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தும், இது இரவில் இரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.
திரையை பார்க்கவே கூடாதா?
அப்படி இல்லை. இலக்கு சமநிலை. திரைகள் தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்து கொண்டே இருக்கலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் திரை பார்க்கக் கூடாது… திரை நேரம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருந்தால், உடல் அதிகமாக இயக்கப்படும், நல்ல உறக்கம் கிடைக்கும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் உருவாகும். இவை அனைத்தும் காலப்போக்கில் ரத்தச் சர்க்கரையைச் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
Read More : இப்படி புதினா சாப்பிட்டால் உடல் எடை விரைவில் குறையும்.. ஒரு மாதம் ட்ரை பண்ணி பாருங்கள்..!
