தூக்கம் என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சம் என்று மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், தூக்கமின்மை எவ்வாறு பல சுகாதார நிலைமைகளைத் தூண்டுகிறது என்பதையும் மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து வலியுறுத்தி வருகின்றனர்..
அதேபோல், நரம்பியல் துறையில் 30+ ஆண்டுகள் அனுபவம் வாய்ந்த நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் பிரசாந்த் கட்டகோல் இதுகுறித்து தனது இன்ஸ்டா பக்கத்தில் பதிவிட்டுள்ளார்.. மோசமான தூக்கத்தின் ஆபத்துகளுக்கும் மதுவின் விளைவுக்கும் இடையிலான தொடர்பை அவர் பகிர்ந்து கொண்டுள்ளார்.. கூடுதல் மணிநேர அரட்டை அல்லது டூம் ஸ்க்ரோலிங் செய்ய தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு மதுவைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் “மது உங்கள் மூளைக்கு மோசமானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், உங்கள் மோசமான தூக்கம் இன்னும் மோசமானது.
மோசமான தூக்கத்தின் விளைவு மதுவை எதிர்க்கிறது. எனவே, உங்கள் தூக்கமில்லாத இரவு உங்களை சோர்வாகவும் மூளையை பலவீனமாகவும் மாற்றக்கூடும், கிட்டத்தட்ட ஒரு ஹேங்கொவர் போல. கவனம் இல்லாமை, மோசமான நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலை ஊசலாட்டம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்..
ஆனால் இங்கே ஒரு விஷயம் இருக்கிறது – உங்கள் அதிக சகிப்புத்தன்மை அல்லது லேசான ஹேங்கொவர் போன்ற விளைவு பாதிக்காது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், மூளையில் தூக்கமின்மையின் தாக்கம் மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று டாக்டர் கட்டகோல் எச்சரிக்கிறார். மேலும் “மது உங்களை தற்காலிகமாக மரத்துப் போகச் செய்யும், ஆனால் மோசமான தூக்கம் மூளை மற்றும் உடலில் நீடித்த எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது” என்று அவர் கூறினார்.
அதை எப்படி சரிசெய்வது?
உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது? எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மூளையில் தூக்கமின்மையின் எதிர்மறை தாக்கத்தை மாற்றியமைக்க உதவும்.
நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் இந்த மூன்று தந்திரங்களை பரிந்துரைத்தார்:
“வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தடையின்றி தூங்குங்கள். இரவு 9 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.” என்று தெரிவித்துள்ளார்..
தூக்க சுழற்சியை நிலைப்படுத்த ஒரு ஆடம்பரமான தூக்க முகமூடி, தலையணைகள், இருண்ட திரைச்சீலைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட இசை தேவை என்று ஒருவர் கருதலாம்.. ஆனால் நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மீண்டும் சரியான பாதையில் செல்ல உதவுகிறது. எனவே சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள், சரியான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் படுக்கை நேரத்தை சீராக வைத்திருங்கள்…
Read More : உங்களுக்கு மாரடைப்பே வரக்கூடாதா? அப்ப இந்த ஒன்றை மட்டும் செய்யுங்கள்.. நிபுணர் அட்வைஸ்!
