இந்த ஒரு பழக்கம் உங்கள் சர்க்கரை அளவை வெகுவாக அதிகரிக்கும்..! இதை உடனடியாக நிறுத்துங்க!

தற்போதைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், பலர் இரவு வெகுநேரம் வரை அலைபேசியைப் பார்ப்பதையோ அல்லது அலுவலகப் பணிகளால் தாமதமாகத் தூங்குவதையோ வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், இந்தத் தவறான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) நேரடியாகப் பாதிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்..

குறிப்பாக, தாமதமாகத் தூங்குவது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியை மோசமாகப் பாதித்து, ‘அறிகுறிகள் வெளிப்படாத நீரிழிவு நோய்க்கு’ (silent diabetes) வழிவகுக்கும். இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவிற்கும் இடையே உள்ள அதிர்ச்சியூட்டும் தொடர்பை இப்போது தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

இன்சுலின் உணர்திறன் குறைதல்

இரவில் போதுமான அளவு தூங்காதது உடலில் இன்சுலின் உணர்திறனை (insulin sensitivity) கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். இது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றும் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றச் செயல்முறையை முழுமையாகச் சீர்குலைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் குளுக்கோஸ் அளவுகள் கட்டுப்பாட்டை மீறி, நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

துரித உணவுகள் மீதான நாட்டம் – உடல் எடை அதிகரிப்பு

தாமதமாகத் தூங்குவது உடலில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு, அதிக கலோரி கொண்ட துரித உணவுகள் (junk foods), இனிப்புகள் மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் வகைகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை (food cravings) வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. இச்சமயத்தில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது விரைவான உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அச்சுறுத்தல்

இன்சுலின் சமநிலையின்மை மற்றும் அதிகரித்த உடல் எடை ஆகியவை இணைந்து, காலப்போக்கில் கடுமையான ‘டைப் 2 நீரிழிவு நோய்’ (type 2 diabetes) வருவதற்கான அபாயத்தை நூறு மடங்கு அதிகரிக்கின்றன என்று மருத்துவர் பி. கிரண்மயி தெளிவுபடுத்துகிறார். இந்தப் பிரச்சனை ஒருமுறை தொடங்கிவிட்டால், வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்துகளைச் சார்ந்திருக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படுகிறது.

ஒருவருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணுவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றம் சீராக நடைபெறுவதற்கும் தூக்கம் மிக முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

பெரியவர்கள் தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை நிம்மதியான, தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது அவசியம். சரியான நேரத்தில் போதுமான அளவு தூங்குவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்..

Read More : உடலில் தென்படும் இந்த 7 அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீங்க..! இவை உயிருக்கே ஆபத்தான நோயாக இருக்கலாம்..!