உலகளவில் இதய நோயால் இறப்பவர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் இறப்புக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும். மற்றொரு முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 17.9 மில்லியன் மக்கள் இதய நோயால் இறக்கின்றனர்.
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு முக்கிய காரணங்கள் என்று உலகளாவிய நிறுவனம் கூறுகிறது. நடைபயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன. 21 நிமிடங்கள் நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
ஹார்வர்டு மருத்துவப் பள்ளியின் மதிப்பாய்வின்படி, தினமும் 21 நிமிடங்கள் நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தை 30 சதவீதம் குறைக்கும். அதாவது வாரத்திற்கு இரண்டரை மணி நேரம் நடப்பது. இந்த மதிப்பாய்வின்படி, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக எடை மற்றும் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், இந்த நடைபயிற்சி நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. ஹார்வர்டு மருத்துவப் பள்ளி தனது மதிப்பாய்வில் புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கூறியது.
நடைபயிற்சி உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இது கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக, நடைபயிற்சி சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.
நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த மன அழுத்தம் இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே அதைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி தனது மதிப்பாய்வில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நடைபயிற்சி மருந்தைப் போல செயல்படுகிறது என்று கூறியது. மேலும், நடைபயிற்சி வேலை அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
வழக்கமான நடைபயிற்சி சில வகையான புற்றுநோய், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. நடைபயிற்சி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உடலின் ஆற்றல் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இது எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுமாறு அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) பரிந்துரைக்கின்றன. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று சுகாதார நிறுவனம் எச்சரிக்கிறது. உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். மேலும், அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்தக்கூடாது. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். அப்போதுதான் இதய நோய்கள் வராது.
Read more: அடிக்கடி உல்லாசம்.. கர்ப்பமான பிறகு கழட்டி விட நினைத்த காதலனை திக்குமுக்காட வைத்த இளம்பெண்..!!
