நவீன வாழ்க்கை முறையில் உடல் எடையும், மன அழுத்தமும் அதிகரித்து வரும் நிலையில், ஆரோக்கியத்தை பேணுவது பலருக்கும் சவாலாக மாறியுள்ளது. ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாதவர்கள், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடியாதவர்கள் என பலருக்கும் எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய ஒரே வழி நடைப்பயிற்சிதான்.
அதில் கூட, தினமும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது என்பது பலராலும் புறக்கணிக்கப்படும் ஒரு சிறிய பழக்கமாக உள்ளது. ஆனால், இந்தச் சிறிய மாற்றமே உடல் நலத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் 1000 அடிகள் நடப்பது, செரிமானத்தை சீராக நடைபெறச் செய்கிறது. உணவு உடலில் தேங்கி அசௌகரியம் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதோடு, வயிற்றுப் பிரச்சனைகளையும் தடுக்கும். அதேசமயம், தினசரி நடப்பதன் மூலம் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்படும் என்பது மருத்துவ ரீதியாகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று.
இரவு உணவுக்கு பின் நடப்பதன் நன்மைகள்:
எடை கட்டுப்பாடு: இரவு உணவிற்குப் பிறகு தவறாமல் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, உடலில் சேரும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இதனால் கொழுப்பு தேக்கம் குறைந்து, உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். தொடர்ந்து இந்த பழக்கத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருந்து நீண்ட காலத்திற்கு எடை மேலாண்மையை சீராகப் பேண முடியும்.
மன அழுத்தம்: நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது, உடலில் இயற்கையான “மனநிலை மேம்படுத்திகள்” எனப்படும் எண்டோர்பின்கள் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைத்து, மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதால், ஒட்டுமொத்த மனநலமும் மேம்படும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நுரையீரல் ஆரோக்கியம்: நடைப்பயிற்சி செய்வது ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, அதன் திறனை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், ஆழமாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கி, ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
மூட்டு ஆரோக்கியம்: இரவு உணவிற்குப் பிறகு மெதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலில் சோர்வை தடுக்க உதவுகிறது. இது மூட்டுகளுக்கு இயற்கையான மசகு எண்ணெய் போல செயல்பட்டு, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால், கீல்வாதம் மற்றும் பிற இயக்கக் கோளாறுகளின் அபாயமும் குறைகிறது.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி செய்வது, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இன்சுலின் திடீர் உயர்வைத் தணித்து, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து இந்த பழக்கத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பட்டு, நீரிழிவு மேலாண்மைக்கும் பயனளிக்கிறது.
செரிமான நலம்: இரவு உணவிற்குப் பிறகு 1000 அடிகள் நடைப்பயிற்சி செய்வது செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. இதனால் வயிற்று உப்புசம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகள் குறைகின்றன. அதே நேரத்தில், இந்த பழக்கத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக இருதய ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மனநலத்திற்கும் இது நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
தூக்கத் தரம் மேம்பாடு: மாலை அல்லது இரவு நேரத்தில் செய்யப்படும் இலேசான நடைப்பயிற்சி உடலை தளரச் செய்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் மெலடோனின் சுரப்பை சீராக்கி, எளிதாக தூங்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து இந்த பழக்கத்தை பின்பற்றினால், நீண்ட நேரம் மற்றும் தரமான தூக்கத்தையும் பெற முடியும்.
Read more: ஜம்மு காஷ்மீரில் என்கவுண்ட்டர்.. பயங்கரவாதி சுட்டுக்கொலை.. இந்திய ராணுவம் அதிரடி..!
