PCOS என்பது ஒரு ஹார்மோன் பிரச்சனை. இது பெரும்பாலும் பெண்களைப் பாதிக்கிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள். இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள், அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் (ஆண் ஹார்மோன்கள்) மற்றும் மோசமான இன்சுலின் உற்பத்தி போன்ற பல அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.
PCOS என்றால் என்ன? இப்போதெல்லாம், PCOS பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான நோயாக மாறிவிட்டது. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகத்தில் முடி வளர்ச்சி மற்றும் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது தவிர, எடை அதிகரிப்பு கருத்தரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், பெண்கள் கருவுறாமை, கருச்சிதைவு மற்றும் பிற சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.
இருப்பினும், இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். எனவே, PCOS-ன் போது என்ன வகையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை விரிவாக பார்க்கலாம்.
PCOS கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்த 10 உணவுப் பரிந்துரைகள்
* வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டியை தவிர்த்து, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.
* உயர் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உங்கள் ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.
* ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிளூபெர்ரி போன்றவை PCOS உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தவை.
* திராட்சை, செர்ரி, ஆப்பிள், பப்பாளி ஆகிய பழங்களை பயமின்றி சாப்பிடலாம்.
* ப்ரோக்கோலி, காலே, பருவகால பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
* கீரை, காலார்ட்ஸ் போன்ற இலைகீரைகள் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
* பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட்ஸ், உலர் பழங்களை மிதமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
* குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், தயிர், இறைச்சி, மீன், முட்டைகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்த புரதம் PCOS கட்டுப்பாட்டிற்கு அவசியம்.
* டார்க் சாக்லேட், பழுப்பு சர்க்கரை, தேன் போன்றவை வெள்ளை சர்க்கரைக்கு பதிலாக சிறந்தவை.
* இந்தப் பொருத்தமான உணவுக் கலவை ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தி, PCOS கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.
