தினமும் நடப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
நடைபயிற்சி உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. 10 அடி இடம் இருந்தால், நீங்கள் நடந்து செல்லலாம். இது மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சி. இது நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைக் குறைப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.
இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன? இரத்த அழுத்தம் என்பது இதயம் தமனிகளின் சுவர்கள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்தும்போது ஏற்படும் அழுத்தமாகும். தமனி சுவர்களில் தொடர்ந்து அதிக அழுத்தம் இருப்பது இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்துகிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இவற்றைத் தடுக்க, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
இரத்த அழுத்தம்: நடைபயிற்சி என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு எளிதான பயிற்சியாகும். தொடர்ந்து நடப்பது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு வலிமையான இதயம் மற்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை தவறாமல் மற்றும் திறமையாக செலுத்துகிறது. தமனிகள் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது. நடைபயிற்சி தமனி செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடல் பருமன் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு ஒரு காரணமாகும். நடைபயிற்சி எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளைக் குறைப்பதில் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? ஆரம்பத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது போதுமானது. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை நடக்கலாம், படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நடக்கும்போது உங்கள் தோரணையைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். தலை குனிந்து நடக்கக் கூடாது. நீங்கள் நிமிர்ந்து முன்னோக்கிப் பார்த்து நடக்க வேண்டும். கைகளை அசைத்துக்கொண்டே நடப்பது நல்லது.
Read more: ஜிம் போகாமல் 126 கிலோவை குறைத்த 36 வயது இளைஞர்.. உடல் எடையை குறைத்தது எப்படி..?
