இன்றைய தலைமுறையினர் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்த நிலையிலேயே செலவிடுகிறார்கள். வீட்டில் சோபா அல்லது படுக்கையில் அமர்ந்து, டிவி பார்த்து, தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்தி நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலுக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சமீபத்தில், கொலம்பியா பல்கலைக்கழக இர்விங் மருத்துவ மைய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு முக்கியமான ஆய்வை வெளியிட்டனர். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு செய்தால் இதய நோய் அபாயத்தை 61 சதவீதம் குறைக்க முடியும் என்று அது கூறுகிறது.
இந்த ஆய்வில் 7,985 பெரியவர்கள் ஈடுபட்டனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகள், உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம் ஆகியவற்றைப் பார்த்தனர். ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்து நகராமல் இருந்தவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வீட்டு வேலை, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் 61 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது.
இது கடுமையான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சிறிது அசைவாக இருக்க வேண்டும், என்று ஆய்வின் முதன்மை ஆராய்ச்சியாளரான கீத் டயஸ் கூறினார். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நிற்க வேண்டும் அல்லது நடக்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடலில் சில ஆபத்தான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உடலில் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையை பெருமளவில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நல்லதல்ல. உடற்பயிற்சி என்பது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்காது. கொஞ்சம் கவனமாக இருங்கள். நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக-
* லிஃப்டை விட படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
* வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.
* வேலை செய்யும் போது அல்லது தொலைபேசியில் பேசுவதற்குப் பதிலாக உட்கார்ந்து பேசுவதற்குப் பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள்.
* நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், எழுந்து ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-10 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது நீட்டிக்கவும்.
Read more: ரூ.500 கோடியில் தமிழக அரசு போட்ட ஒப்பந்தம்.. 2 ஆண்டில் 1,000 பேருக்கு வேலை வாய்ப்பு…!
