சமீப காலங்களில், வயது வித்தியாசமின்றி பலரிடையே உயர் இரத்த அழுத்தப் (High BP) பிரச்சனை மிக வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இந்தப் போக்கு குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது ஏற்படும் அடிப்படை அறிகுறிகளைப் பலரால் அடையாளம் கண்டுகொள்ள முடிவதில்லை. இவர்களில் பெரும்பாலோர் அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுகின்றனர்..
ஆனால், அதைச் சாதாரண உடல் சோர்வு, அலுவலக வேலைப்பளு அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்பட்டது என்று கருதிப் புறக்கணித்துவிட்டு, வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை உட்கொள்கின்றனர். ஆனால், திரும்பத் திரும்ப வரும் தலைவலிகள், உடலில் ஏதோ ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனை இருப்பதற்கான ஒரு தீவிர எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தான அளவிற்கு அதிகரித்துள்ளது என்பதற்கான ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். அப்படியென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் தலைவலிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன? ஏதேனும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அது குறித்துத் தெரிந்துகொண்டு உடனடியாக விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு தலைவலியும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை. ஒற்றைத் தலைவலி (Migraine), மன அழுத்தம், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் முறையான தூக்கமின்மை போன்ற வேறு பல காரணங்களாலும் தலைவலி ஏற்படலாம்.
இருப்பினும், உடலில் இரத்த அழுத்தம் இயல்பான அளவை விட மிக அதிகமாக அதிகரிக்கும்போது, அது தலையில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களின் மீது கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது சிலருக்குத் தீவிரமான தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, வெறும் தலைவலியை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்களே முடிவு செய்துகொள்வது சரியல்ல. உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறதென்றால், அதன் உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிய, ஒரு முறையாவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுவதுடன், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றும் தென்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி, எவ்விதத் தாமதமும் இன்றி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதித்துக்கொள்ள வேண்டும்:
தொடர்ச்சியான தலைவலி மற்றும் மயக்கம்.
திடீரெனப் பார்வை மங்குதல்.
நெஞ்சு வலி அல்லது நெஞ்சில் பாரம் போன்ற உணர்வு.
சிறிது தூரம் நடந்தாலே மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுதல்.
நாள் முழுவதும் அதீத சோர்வை உணர்தல்.
வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுதல்.
இவற்றுடன் சேர்த்து, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் அல்லது இதய நோய்கள் போன்ற பாதிப்புகள் இருந்திருந்தால் (குடும்ப வரலாறு), நீங்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். இத்தகைய நபர்கள், தங்களுக்கு எவ்வித அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
‘அமைதியான கொலையாளி’ என்று அழைக்கப்படும் இந்தப் பாதிப்பை எப்படிக் கட்டுப்பாட்டில் வைப்பது?
மருத்துவ அறிவியலில், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ‘அமைதியான கொலையாளி’ (Silent Killer) என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், இதன் ஆரம்ப நிலைகளில், உடலுக்குள் இந்தப் பாதிப்பு வளர்ந்து கொண்டிருந்தாலும், வெளியே தெரியும் வகையிலான தெளிவான அறிகுறிகள் எதையும் இது வெளிப்படுத்துவதில்லை. இதை நாம் கவனிக்காமல் புறக்கணித்தால், இது மூளை, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளை முழுமையாகச் சேதப்படுத்திவிடக்கூடும். இந்தப் பாதிப்பிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்வதற்காக, மருத்துவ நிபுணர்கள் சில முக்கியமான ஆலோசனைகளை வழங்கியுள்ளனர். உப்பைக் குறையுங்கள்: உங்கள் அன்றாட உணவில் உப்பின் அளவை முடிந்தவரை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஊறுகாய் மற்றும் துரித உணவுகளைத் (Junk food) தவிருங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: புதிய பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவுமுறை உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
தவறாத உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது ஏதேனும் ஒரு உடல் சார்ந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதை உறுதிசெய்துகொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தம் – உறக்கம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா அல்லது தியானம் செய்வது அவசியம். தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை நிம்மதியாக உறங்க வேண்டும்.
தீய பழக்கங்களைத் தவிருங்கள்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றை முழுமையாகக் கைவிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது.
மருந்து உட்கொள்ளல்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் (BP) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை ஒரு நாள் கூடத் தவறாமல், தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
Read More : விலையுயர்ந்த கிரீம்கள் தேவையில்லை.. தினமும் இந்த பழத்தை சாப்பிடுங்க..! உங்கள் சருமம் பளபளப்பாக மாறும்..!
