ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உடற்பயிற்சியும் உடலுக்கு முக்கியம். ஏனென்றால் இப்போதெல்லாம், உடல் செயல்பாடுகள் பெருமளவில் குறைந்துவிட்டன. பெரும்பாலான வேலைகள் நாற்காலியில் அமர்ந்தே செய்யப்படுகின்றன. அதனால்தான் உடற்பயிற்சி அவசியம்.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஜிம்மிற்குச் சென்று கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய அவசியமில்லை. நடப்பது மட்டும் போதும். ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை பார்க்கலாம்.
இதய ஆரோக்கியம்: வழக்கமான நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மிகவும் மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடப்பது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டமும் மேம்படுகிறது. நடைபயிற்சி மிகவும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பதால்… உடலில் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல்… இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் தொடர்ந்து நடப்பது… இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் நல்லது. இதய நோய் பிரச்சனைகளும் தடுக்கப்படுகின்றன.
மேலும், ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி ஒரு எளிய பணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
மன ஆரோக்கியம்: மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே முக்கியமானது. நடைபயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது. வெளியே நடப்பது உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்திருந்தால் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாட்காஸ்ட் அல்லது இசையைக் கேட்டால் நடைபயிற்சி ஒரு அமைதியான அனுபவமாக இருக்கும்.
எடை இழப்பு: நீங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல உத்தி. நீங்கள் நடக்கும்போது கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் எடை, வேகம் மற்றும் நடைப்பயிற்சி பகுதியைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, 40 நிமிட நடைப்பயிற்சி 200-300 கலோரிகளை எரிக்கும். நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் மற்ற கடுமையான பயிற்சிகளைப் போல கடினமானது அல்ல. எனவே அது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்தால் மட்டுமே அதன் பலன்களைப் பெற முடியும்.
நடைபயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது. இது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் இதுதான். தொடர்ந்து நடப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தினமும் நடப்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
இது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது, குறிப்பாக கீழ் உடலில். தினசரி நடைபயிற்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் வழக்கத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
