நாடு முழுவதும் பல்வேறு பகுதிகளில் கோடை வெயில் சுட்டெரித்து வருகிறது.. சுட்டெரிக்கும் வெயிலின் காரணமாக மக்கள் தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேறவே அஞ்சுகின்றனர். இருப்பினும், சில சமயங்களில் அவர்கள் அவசரமாக வெளியே செல்ல வேண்டிய சூழல் ஏற்படுகிறது. இந்நிலையில், நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்ல நேர்ந்தால், ஐந்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை அவசியம் பின்பற்ற வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்; அவை என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், கண்டிப்பாக ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். அதேபோல், உங்கள் உடல் எப்போதும் நீர்ச்சத்துடன் இருக்க, வெளியே கிளம்புவதற்கு முன்பே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலில் ஏற்படும் நீர் வற்றல் (dehydration) பிரச்சனையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், ‘O.R.S.’ (வாய்வழி நீர்ச்சத்துக் கரைசல்) பானம் அருந்துவது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு இன்னும் சிறந்தது.
தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக் கதிர்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க, ‘சன்ஸ்கிரீன்’ (Sunscreen) எனப்படும் சூரியக் கதிர் தடுப்பு லோஷனைப் பயன்படுத்துவது மிக அவசியம். குறிப்பாக, நீங்கள் வெளியே கிளம்புவதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே சன்ஸ்கிரீனைப் பூசுவது, சருமப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும். இது சருமம் கருமையாவதைத் தடுக்கிறது, வயது முதிர்வுப் புள்ளிகள் தோன்றுவதைக் குறைக்கிறது, மேலும் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சன்ஸ்கிரீனை முகத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், காதுகள், கழுத்து, கைகள் மற்றும் கால்களுக்கும் பூசுவது எப்போதும் சிறந்தது.
பலரும் அடர் நிறத்திலான ஆடைகளை அணியும் வழக்கம் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், கோடைக்காலத்தில் அடர் நிற ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, கருப்பு நிற ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது, உடலில் வியர்வை தேங்காமல் வெளியேறத் தடையாக இருந்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், சற்று தளர்வான மற்றும் வெளிர் நிறத்திலான ஆடைகளை அணிவதே சிறந்தது; இயன்றால், வெள்ளை நிற ஆடைகளை அணியலாம். இவ்வகை ஆடைகள் உடலை எப்போதும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களையும் நீங்கள் தவறாமல் உண்ண வேண்டும். இவை உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. வெள்ளரிக்காய், முள்ளங்கி, ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, முலாம்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவோடு குறைந்தது ஒரு கைப்பிடியளவு தயிரையாவது சேர்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
மிகவும் அவசரமான சூழலில் நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்ல நேர்ந்தால், உங்கள் பையில் கண்டிப்பாக ஒரு தண்ணீர் பாட்டில், பருத்தித் துணி, வெயிலுக் கண்ணாடி (sunglasses), தொப்பி அல்லது குடை, மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
Read More : நுரையீரலை போல இதயத்தில் ஏன் புற்றுநோய் வருவதில்லை..? – மருத்துவர் விளக்கம்!
