இன்றைய வேகமான உலகத்தில், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தேர்வாக இல்லாமல் அவசியமாக மாறியுள்ளது. ஆனால், பலருக்கு ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கோ, கடினமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வதற்கோ நேரமோ, மனமோ இல்லாமல் போகிறது. இத்தகைய சூழலில், எளிய வழியாக, அனைவருக்கும் சாத்தியமான ஒரு பயிற்சி காலை நடைப்பயிற்சி.
நடைப்பயிற்சி என்பது பெரிய கருவிகளோ, விலை உயர்ந்த வசதிகளோ, கடினமான பயிற்சிகளோ தேவையில்லாத ஒரு உடற்பயிற்சி. காலையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்கினால் போதுமானது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், உடலும் மனமும் சுறுசுறுப்பாகும்; பல நோய்கள் தூரமாகும். காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
காலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது: காலை நடைப்பயிற்சி என்பது நம்மை சோர்வடையாமல் வைத்திருக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். தினமும் காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது நமது உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஏனெனில் தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி வழக்கத்தை விட அதிக ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது.
இது நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் அதிகரிக்கிறது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதற்காக, உங்கள் வீட்டிலிருந்து பூங்காவிற்கு அல்லது வீட்டிற்குள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். 10 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் நடப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நோய்களை தடுக்கிறது: காலையில் நடப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் தினமும் காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், எந்த நோய்களையும் தவிர்க்கலாம். மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் நடந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது: எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு காலை நடைப்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், உங்கள் உடல் சுமார் 400 கலோரிகளை இழக்கும். இருப்பினும், இது நீங்கள் நடக்கும் வேகம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.
உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது: காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் குறைக்கலாம். காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது நோய்களை எதிர்க்கும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது. இது பல்வேறு தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் பெருமளவில் குறைக்கிறது.
குறிப்பாக காலை நடைப்பயிற்சி ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி. எனவே, அவை நீரிழிவு நோய் முதல் இதய நோய் வரை பல நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன. இதற்கு, நீங்கள் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது புற்றுநோய் அபாயத்திலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஏனெனில் நடைப்பயிற்சி நமது முழு உடல் பாகங்களையும் நகர்த்துகிறது. இது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும், காலை நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
