50 வயதைக் கடந்த பிறகு மனித உடலில் பல இயற்கையான மாற்றங்கள் நடைபெறத் தொடங்குகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் உடல் வலிமை, மனநிலை மற்றும் தினசரி செயல்திறன் ஆகியவற்றை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடியவை. தசை அளவு குறைதல், எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், செரிமான மந்தம் மற்றும் தூக்கத் தர குறைவு போன்றவை இந்த வயதில் பொதுவாகக் காணப்படும் நிலைகளாகும். ஆனால் மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவது என்னவென்றால், இந்த மாற்றங்களை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அவற்றின் தாக்கத்தை பெரிதும் குறைக்க முடியும்.
பலர் 50 வயதிற்கு பிறகு “இனி என்ன மிச்சம் இருக்கிறது” என்ற மனநிலைக்கு செல்லும் நிலையில், உண்மையில் இந்த கட்டமே வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான கட்டமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த வயதில் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்கினால், மீதமுள்ள வாழ்க்கை தரம் முழுமையாக மாறக்கூடியது. குறிப்பாக காலை நேரத்தில் செய்யப்படும் சில எளிய பழக்கங்கள் உடலின் நாளாந்த செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணியாகும்.
காலையில் வெந்நீர் குடிப்பது முக்கியம்: தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் இயல்பாகவே நீரிழப்பை சந்திக்கிறது. ஆனால் பலர் அந்த நேரத்தில் நேரடியாக தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதை வழக்கமாக வைத்துள்ளனர். இது உடலுக்கு உடனடி புத்துணர்ச்சி தருவது போல தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் செரிமான மண்டலத்தை சுமைபடுத்தி, இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக வெந்நீர் குடிப்பது உடலின் செரிமான செயல்பாட்டை மெதுவாகத் தூண்டி, குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி, உடலை இயற்கையாக செயல்படத் தயாராக்குகிறது. இதனால் நாளின் ஆரம்பமே லேசான மற்றும் சுறுசுறுப்பானதாக மாறுகிறது.
வெந்தய நீர்: அதேபோல், இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த வெந்தய விதைகளை காலையில் குடிப்பது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய பழக்கமாகக் கருதப்படுகிறது. வெந்தயத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்தி, திடீர் சரிவுகளைத் தடுக்கும். இது நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் இயற்கை வழியாகவும் பார்க்கப்படுகிறது. குறிப்பாக 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மிக முக்கியமானதாக இருப்பதால், இந்த பழக்கம் மிகுந்த பயனளிக்கிறது.
காலை சூரிய ஒளி அவசியம்: மற்றொரு முக்கியமான காரணம் சூரிய ஒளி. இந்தியா போன்ற வெயில் நிறைந்த நாடுகளில் வாழ்ந்தாலும், பலருக்கும் வைட்டமின் D குறைபாடு காணப்படுகிறது. வயது அதிகரிக்கும்போது உடல் வைட்டமின் D உருவாக்கும் திறன் குறைகிறது. இதனால் எலும்பு பலவீனம், தசை வலி, சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உடலின் இயற்கை உயிர்க்கடிகாரத்தையும் (circadian rhythm) சீராக்குகிறது.
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு: உணவு பழக்கமும் இந்த வயதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 50 வயதிற்குப் பிறகு பலர் காலை உணவை தவிர்க்கும் அல்லது வெறும் தேநீர் மற்றும் பிஸ்கட் போன்ற குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது வழக்கமாக உள்ளது. ஆனால் இது உடலின் தசை வலிமையை மெதுவாக குறைக்கும். அதற்கு பதிலாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாகும். பனீர், பருப்பு, தயிர், கடலை மாவு சப்பாத்தி போன்ற உணவுகள் தசை வளர்ச்சிக்கும், உடல் ஆற்றலுக்கும் உதவுகின்றன. குறிப்பாக தினசரி 25 முதல் 30 கிராம் புரதம் உடலுக்கு தேவையான ஆதரவைக் கொடுக்கிறது.
தினசரி நடைப்பயிற்சி: இறுதியாக, நடைப்பயிற்சி இந்த வயதில் மிக எளிமையான ஆனால் மிக சக்திவாய்ந்த மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது. காலை உணவுக்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதேபோல் மாலை நேர நடைப்பயிற்சி மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது. தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, உடலின் சுயநம்பிக்கையையும் உயர்த்துகிறது.
Read more: திருமண நிகழ்ச்சியில் DJ.. அதிக சத்தத்தால் 140 கோழிகள் உயிரிழப்பு..! கதறும் உரிமையாளர்..
