குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் படிப்பு, தூக்கம் மற்றும் சத்தான உணவு எந்த அளவுக்கு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு தினசரி உடல் இயக்கமும் முக்கியமானது. ஆனால் இன்றைய காலகட்டத்தில் மொபைல் போன், டிவி, வீடியோ கேம்ஸ் போன்றவற்றில் குழந்தைகள் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், வெளியில் விளையாடும் நேரம் குறைந்து வருகிறது. குழந்தைகள் தினமும் எவ்வளவு நேரம் விளையாட வேண்டும் என்பது குறித்து நிபுணர்கள் சில முக்கிய வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகின்றனர்.
பொதுவாக, 5 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமானது முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நல்லது. ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்பந்து, கிரிக்கெட், நீச்சல், குதித்தல் போன்ற விளையாட்டுகள் குழந்தைகளின் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும். இந்த ஒரு மணி நேரத்தை ஒரே நேரத்தில் விளையாட வேண்டிய அவசியமில்லை; நாள் முழுவதும் சிறு சிறு நேரங்களாகவும் பிரித்துக் கொள்ளலாம்.
விளையாடுவதால் குழந்தைகளின் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுப்பெறவும், உடல் எடை ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்கவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுவது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சில வாழ்க்கைமுறை நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவக்கூடும்.
விளையாட்டு குழந்தைகளின் மனநலத்திற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெளியில் ஓடி விளையாடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவலாம். அதேபோல், குழுவாக விளையாடும் விளையாட்டுகள் மற்ற குழந்தைகளுடன் பழகுதல், பகிர்ந்து கொள்வது, விதிகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் குழுவாக செயல்படுவது போன்ற சமூகத் திறன்களை வளர்க்க உதவும்.
பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை விளையாடச் சொல்வது மட்டுமின்றி, அவர்களுடன் சேர்ந்து நடைப்பயிற்சி, சைக்கிளிங் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். குழந்தையின் வயது, உடல்நிலை மற்றும் ஆர்வத்திற்கு ஏற்ற விளையாட்டைத் தேர்வு செய்து, விளையாடுவதை அவர்களுக்கு ஒரு கட்டாயமாக இல்லாமல் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக மாற்றுவது முக்கியம்.
அதே நேரத்தில், குழந்தைகளின் விளையாட்டு நேரத்தை மட்டும் அதிகரிப்பது போதாது. போதுமான தூக்கம், சத்தான உணவு மற்றும் திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவற்றுக்கும் பெற்றோர்கள் முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். உடல் இயக்கம், ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை சமநிலையில் இருந்தால்தான் குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு சிறந்த ஆதரவு கிடைக்கும்.
Also Read: 55 வயதில் ஏற்பட்ட கள்ளக்காதல்… திருமணம் செய்ய வற்புறுத்தியதால் நடந்த அதிர்ச்சி சம்பவம்!
