நாள் முழுவதும் வேலை, பயணம் என பிஸியாக இருக்கும் போது பலரும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைக்காமல் போனால், முதலில் தாகம், வாய் வறட்சி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். தொடர்ந்து தண்ணீர் குறைவாக எடுத்துக்கொண்டால் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படலாம். உடலில் தண்ணீர் அளவு குறைவதை நீரிழப்பு (Dehydration) என்கிறோம். அதிக வெப்பம், அதிகமாக வியர்ப்பது, உடற்பயிற்சி, வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற காரணங்களாலும் உடலில் நீர் குறையலாம்.
தண்ணீர் குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?
தாகம் அதிகரிக்கலாம்:
உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படும்போது முதலில் தாகம் ஏற்படும். ஆனால் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
சோர்வு ஏற்படலாம்:
உடலில் நீர் குறைந்தால் சோர்வு, பலவீனம் அல்லது உடல் சக்தி குறைந்தது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
தலைவலி வரலாம்:
நீரிழப்பு சிலருக்கு தலைவலி அல்லது தலைசுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
சிறுநீர் நிறம் மாறலாம்:
தண்ணீர் குறைவாக இருக்கும்போது சிறுநீர் வழக்கத்தைவிட அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கலாம். இது மட்டும் வைத்து நீரிழப்பை உறுதி செய்ய முடியாது என்றாலும், தண்ணீர் உட்கொள்ளலை கவனிக்க வேண்டிய ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்:
போதுமான திரவம் இல்லாதபோது மலச்சிக்கல் ஏற்படும் வாய்ப்பும் அதிகரிக்கலாம்.
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
அனைவருக்கும் ஒரே அளவு தண்ணீர் தேவைப்படாது. வயது, உடல் எடை, உடல் செயல்பாடு, வானிலை மற்றும் உடல்நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து தேவையான அளவு மாறுபடும். குறிப்பாக வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கூடுதல் திரவம் தேவைப்படலாம். எனவே, தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடாமல் நாள் முழுவதும் இடைவெளிவிட்டு குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வது நல்லது. தொடர்ந்து கடுமையான தாகம், தலைசுற்றல், மிகக் குறைவான சிறுநீர் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
Also Read: சென்னையில் முக்கிய இடத்தில் உருவாகும் பிரம்மாண்ட பேருந்து நிலையம்..! 40 ஆண்டுகால கனவு நனவாகிறது!
