இரவு முழுவதும் போதுமான நேரம் தூங்கிய பிறகும், காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியாமல் உடல் சோர்வும் தூக்க கலக்கமும் ஏற்படுவது பலரது அன்றாட பிரச்சனையாக உள்ளது. தொடர்ச்சியாக நீடிக்கும் இந்த மந்தநிலை அன்றைய நாளின் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனையும் உற்சாகத்தையும் பாழாக்கிவிடும் சூழலில், காலை நேரப் பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் இயல்பாகவே சுறுசுறுப்படையச் செய்ய முடியும் என சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
விடிந்தவுடன் பலரும் செய்யும் முதல் தவறு அலாரத்தை ‘ஸ்னூஸ்’ (Snooze) செய்துவிட்டு மீண்டும் உறங்குவதும், கண்களைத் திறந்த உடனே செல்போன் திரையைப் பார்ப்பதும்தான். இது மூளைக்குத் தேவையற்ற குழப்பத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் தருவதுடன் சோம்பலை மேலும் அதிகரிக்கும். எனவே, அலார ஒலி கேட்டதும் உடனே எழுந்து, செல்போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, இரவு நேர நீரிழப்பைச் சரிசெய்ய முதலில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இது உடலின் உள் உறுப்புகளுக்கு உடனடி நீரேற்றத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கும்.
அதேபோல், எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் காபி, தேநீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, பால்கனி அல்லது ஜன்னல் வழியே கிடைக்கும் இளங்காலை சூரிய ஒளியை உடலில் படச் செய்வது நல்லது. இது உடலின் இயற்கையான விழிப்புணர்வு சுழற்சியை (Circadian rhythm) சீராக்குகிறது. இதனுடன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை எளிய உடற்பயிற்சி, ஸ்ட்ரெட்சிங் அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி மேற்கொள்வது ரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தி, உடலின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்தும்.
காலை உணவில் சர்க்கரை மிகுந்த பண்டங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு முட்டை, பயறு வகைகள், ஓட்ஸ், பருப்பு அடை போன்ற புரதமும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்த சமச்சீர் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும். மேலும் அன்றைய நாளுக்கான வேலைகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதும், இரவு சரியான நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதும் காலை நேரப் புத்துணர்ச்சிக்கு அடித்தளமாக அமையும். இந்த எளிய ஆரோக்கிய நடைமுறைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும் நாள்பட்ட சோர்வு நீடித்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.
Read More : மக்களை தூங்கவிடாத டவுசர் கேங்..!! நள்ளிரவில் திக் திக்..!! வெளியான அதிர்ச்சி சிசிடிவி காட்சி..!!
