நீண்ட தூரம் ஓடுபவர்கள், குறிப்பாக வெயில் அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் “அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் வியர்வை குறையும்” என்ற எண்ணம் சரியா என்ற கேள்வி பலரிடமும் உள்ளது.
ஹை-பெர்ஃபார்மன்ஸ் கோச் மற்றும் ஃபிட்னஸ் நிபுணர் சிவேந்தர் பிரதாப் சிங் கன்வர், நீண்ட தூர ஓட்டங்களின்போது தன்னுடைய ஹைட்ரேஷன் முறையைப் பற்றி பகிர்ந்துள்ளார். அவர் வெளியிட்டுள்ள ‘85% Hyper Sweating Rule’ என்ற வீடியோவில், சுமார் 5 கி.மீ. தூரத்திற்கு ஒருமுறை 250 முதல் 300 மி.லி. வரை தண்ணீர் குடிப்பதாகவும், அதனுடன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் கொண்ட ரன்னிங் ஜெல்களையும் பயன்படுத்துவதாகவும் தெரிவித்துள்ளார். 20 கி.மீ. ஓட்டத்திற்கு சுமார் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை ரன்னிங் வெஸ்டில் எடுத்துச் செல்வதாகவும் கூறியுள்ளார்.
ஆனால், தண்ணீர் குடிப்பதால் மட்டும் வியர்வை குறைந்துவிடும் என்று சொல்ல முடியாது. உடற்பயிற்சியின் போது வியர்ப்பது, உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான இயற்கையான செயல்முறையாகும். அதிக வெப்பம் அல்லது ஈரப்பதம் இருக்கும் சூழலில் உடல் அதிகமாக வியர்க்கும். அதனால் தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கிய நோக்கம் வியர்வையை நிறுத்துவது அல்ல; வியர்வை மூலம் இழக்கும் திரவத்தை ஈடு செய்து உடல் நீர்ச்சத்தை சரியாக வைத்திருப்பதுதான்.
மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்படும் வியர்வையின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உடல் எடை, ஓடும் வேகம், உடற்பயிற்சியின் நேரம், சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை மற்றும் தனிநபரின் வியர்வை விகிதம் போன்ற பல காரணிகள் இதை தீர்மானிக்கின்றன. எனவே, அனைவருக்கும் பொருந்தும் வகையில் “இவ்வளவு தண்ணீர்தான் குடிக்க வேண்டும்” என்று ஒரே அளவை நிர்ணயிப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.
குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிக்கு பெரும்பாலானவர்களுக்கு தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் நீண்ட நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் ஓடும்போது, குறிப்பாக வெயில் அதிகமாக இருக்கும் சூழலில், வியர்வையுடன் சோடியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்களும் இழக்கப்படலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஹைட்ரேஷன் முறைகள் சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
அதேநேரத்தில், தேவைக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதும் நல்லதல்ல. உடல் இழப்பதைவிட அதிகமாக திரவத்தை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது ரத்தத்தில் சோடியம் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே, அதிக தூரம் ஓடுபவர்கள் தங்களுடைய வியர்வை அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தன்மைக்கு ஏற்ப ஹைட்ரேஷன் முறையைத் திட்டமிட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், முடித்த பிறகும் போதுமான அளவு திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பதால் கூடுதல் கவனம் தேவை.
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் அதிக தாகம், சோர்வு, தலைசுற்றல், தசைப்பிடிப்பு, கவனக்குறைவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் உடல் எடையை கவனிப்பதன் மூலமும், வியர்வை மூலம் எவ்வளவு திரவம் இழக்கப்படுகிறது என்பதை ஓரளவு கணக்கிட முடியும்.
அதனால், “தண்ணீர் அதிகமாக குடித்தால் வியர்வை குறையும்” என்பதைவிட, “உடல் இழக்கும் திரவத்துக்கு ஏற்ப தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது” என்பதே முக்கியம். குறிப்பாக நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள், தங்களுக்கான ஹைட்ரேஷன் அளவை தனிப்பட்ட முறையில் தீர்மானிப்பது பாதுகாப்பானது.
Also Read: 4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இந்த மருந்துகளை பயன்படுத்தக்கூடாது! மத்திய அரசு முக்கிய உத்தரவு!!!
