இரவு தூங்குவதற்கு முன்பு உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய பலரும் பல்வேறு வழிகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் அதற்காக விலை உயர்ந்த பொருட்களோ, சிக்கலான நடைமுறைகளோ தேவையில்லை. வீட்டிலேயே எளிமையாக செய்யக்கூடிய வெதுவெதுப்பான கால் ஊறல் முறையும் நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட கால் சோர்வை குறைத்து, தூக்கத்திற்கு முன்பு மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷ்வேதா ஷா பகிர்ந்துள்ள ஒரு கால் ஊறல் முறையில் வெதுவெதுப்பான நீர், எப்சம் உப்பு, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், ரோஸ்மேரி இலைகள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஒரு பாத்திரத்தில் கால்கள் மூழ்கும் அளவுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதில் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எப்சம் உப்பு, ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், சிறிதளவு ரோஸ்மேரி இலைகள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் நறுக்கிய அல்லது துருவிய இஞ்சியை சேர்க்கலாம்.
தண்ணீர் அதிக சூடாக இருக்கக் கூடாது. குறிப்பாக சருமம் சென்சிட்டிவாக இருப்பவர்கள், தங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வெப்பநிலையிலேயே தண்ணீரை பயன்படுத்த வேண்டும்.
இந்த நீரில் கால்களை சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கலாம். அந்த நேரத்தில் அவசரமின்றி ஓய்வெடுத்து, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுவது போன்ற எளிய பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளலாம். வெதுவெதுப்பான நீரில் கால்களை ஊற வைப்பதே சோர்வான கால்களுக்கு இதமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
ஊறவைத்த பிறகு கால்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம். அதிகமாக தேய்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக சருமம் வறண்டு, வெடிப்பு அல்லது சென்சிட்டிவ் தன்மை இருந்தால் கூடுதல் கவனம் தேவை.
இந்த கால் ஊறல் முறையால் சோர்வான கால்களுக்கு தற்காலிக நிவாரணம் கிடைக்கலாம். நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட கால்களின் பாரம் குறைவது போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம். மேலும், தூங்குவதற்கு முன்பு மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சுய பராமரிப்பு பழக்கமாகவும் இதை பயன்படுத்தலாம்.
அதேநேரத்தில், கால் ஊறவைப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறும் என்பதற்கு வலுவான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை. உடலில் தேவையற்ற கழிவுகளை செயலாக்கி வெளியேற்றுவதில் கல்லீரலும் சிறுநீரகங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, இந்த முறையை ‘டிடாக்ஸ்’ சிகிச்சையாக கருதாமல், ஓய்வு மற்றும் ரிலாக்ஸேஷனுக்கான ஒரு எளிய வழியாக பார்ப்பதே சரியானது.
இரவு நேரத்தில் இதை வழக்கமாக செய்ய விரும்புபவர்கள், மிதமான வெளிச்சம், அமைதியான இசை அல்லது சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவற்றுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம், சரியான உணவு, தேவையான அளவு தண்ணீர், உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது போன்ற பழக்கங்களுக்கே முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
Also Read: விசாரணைக்கு அழைத்த போலீசார்.. தீப்பற்றி எரிந்த நபர்.. காவல் நிலையத்தில் நடந்த அதிர்ச்சி சம்பவம்!
