உடல்நலத்தைப் பேணும்போது தூக்கம் அவசியம். நல்ல ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லாததால் அடிக்கடி பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மை மரணத்திற்கு சமம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. பல்வேறு வகையான பிரச்சனைகளால் உடல்நலம் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது.
இன்றைய காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணங்களாக மொபைல் போன்கள் உள்ளது. இளைஞர்கள் நள்ளிரவு தாண்டி செல்போன்களை பயன்படுத்தி வருகின்றனர். இதனால் தூக்கம் கடுமையாக பாதிக்கப்படுவதாக பல ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், வயதானவர்களை பொறுத்தவரை உடல் உபாதைகள், இரவில் சிறுநீர் கழிப்பது உள்ளிட்ட காரணங்களால் தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது. 3 முதல் 5 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் குறைந்தது 10 முதல் 13 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
6 முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 13 முதல் 18 வயது வரை உள்ளவர்கள் 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 18 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தவறாமல் தேவையான அளவு நேரம் தூங்கி சரியான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இல்லையென்றால், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வராது. ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான தூக்க நேரத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்பொழுது உறங்க செல்வீர்கள் நீங்கள் எப்போது எழுந்து கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சவால் விடும் பல பிரச்சனைகளை சமாளிக்க பஞ்சகர்மா சிகிச்சை செய்யலாம். அதைச் சரியாகச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். பஞ்சகர்மா சிகிச்சை மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பல தோஷங்களை நீக்கவும் உதவுகிறது. அதாவது, வெதுவெதுப்பான எண்ணெயைக் கொண்டு பிறப்புறுப்புகளை மசாஜ் செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுகிறது. நல்லெண்ணெய் கொண்டு மசாஜ் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது சுய பாதுகாப்பு, உடலுக்கு போதுமான ஓய்வை தரும்.
பிராணாயாமம் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது அனைத்து வகையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் முற்றிலும் அகற்ற உதவுகிறது. பல்வேறு வகையான பிராணயாம பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். நல்ல தூக்கம் வரும்போது மூச்சுப் பயிற்சிகள் எப்போதும் சிறந்தவை. இது மன அழுத்தத்தில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. இது உங்கள் உடல் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. நாடி சோத பிராணாயாமம், சீதாலி பிராணாயாமம், பிரமாரி பிராணாயாமம் செய்வது நல்லது. இது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தை தரும். இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் நிம்மதியைத் தருகிறது. நல்ல தூக்கத்தால் நல்ல ஆரோக்கியம் வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
