புகைபிடித்தல் ஒரு உடல்நல ஆபத்து என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும்.. ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரே இடத்தில் இருப்பதால் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்துகளை பலரும் கவனிக்காமல் விட்டுவிடுகிறோம். எனவே சாப்பிட்ட பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.. ஆனால் சாப்பிட்டு முடித்த உடனேயே உட்காருவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மையா? புகைபிடிப்பதை விடவும் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்? இதய நோய் நிபுணர்கள் என்ன சொல்கின்றனர்? விரிவாக பார்க்கலாம்..
திருவனந்தபுரம் கிம்ஸ்ஹெல்த் இருதயவியல் துறையின் ஆலோசகர் டாக்டர் தினேஷ் டேவிட், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக உட்கார்ந்திருப்பது புகைபிடிப்பதை விட உங்கள் தமனிகளுக்கு மோசமானது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்று தெளிவுபடுத்தினார். உண்மையில், உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் மோசமானது, ஏனெனில் இது புகைபிடிப்பதைப் போன்ற இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்துடன் வருகிறது என்றும் தெரிவித்தார்..
“நிற்பது மற்றும் நடப்பதுடன் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வளர்சிதை மாற்றம் கிட்டத்தட்ட 30% குறைகிறது. இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படலாம்.. மேலும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் தடையின்றி உட்கார்ந்திருப்பார்கள், இது அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு, உடல் பருமன், பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முறையான வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.. இவை அனைத்தும் இருதய நோய்க்கான முன்னோடிகள்.” என்று தெரிவித்தார்..
நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் என்ன நடக்கும்?
அமிர்தா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத் துறையின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் மோஹித் சர்மா, ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது அகால மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது என்று கூறினார். அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வை அவர் மேற்கோள் காட்டினார்..
இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அனைத்து காரணங்களாலும் ஏற்படும் இறப்பு, இருதய நோய், புற்றுநோய் பாதிப்பு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்துள்ளது. டாக்டர் சர்மாவின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது இறப்பு அபாயத்தில் 34% அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் தினமும் 1-5 சிகரெட்டுகள் புகைப்பது புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருதய நோய் அபாயத்தை சுமார் 40-50% அதிகரிக்கிறது.
புகைபிடிப்பது பொதுவாக உடனடி மற்றும் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்றும் அவர் கூறுகிறார்.. தொடர்ந்து பேசிய அவர் “ அதே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நாள்பட்ட, நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டு நடத்தைகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஒவ்வொன்றையும் நிவர்த்தி செய்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியம்,” என்று தெரிவித்தார்..
மற்றொரு பெரிய கவலை என்னவென்றால், நீண்ட கால உடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாக, பெரும்பாலும் ‘கெட்ட’ கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.. உயர்ந்த எல்டிஎல் கொழுப்பு இருதய நோய்களுக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி..
ஹைதராபாத் யசோதா மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகர் மருத்துவர் மற்றும் நீரிழிவு நோய் டாக்டர் கே. சோம்நாத் குப்தா இதுகுறித்து பேசிய போது “ இதயம் தொடர்பானதல்லாத குறிப்பில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தசை விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில். “இது மோசமான தோரணை மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கும், இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கும் பங்களிக்கக்கூடும்” என்று கூறினார்.
இது தசைகளை பலவீனப்படுத்தவும், மெலிந்து போகவும் வழிவகுக்கும் என்றும், இந்த பெரிய தசைகள் நடைபயிற்சி மற்றும் நிலைப்படுத்தலுக்கு முக்கியம் என்றும் டாக்டர் குப்தா கூறினார். “இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது விழுவதிலிருந்தும், அழுத்தங்களிலிருந்தும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது” என்று அவர் கூறினார்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் சுழற்சியை எவ்வாறு மாற்ற முடியும்?
“உங்கள் வேலை எவ்வளவு முக்கியமானதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் உட்கார்ந்த பிறகு நகர வேண்டியது அவசியம். குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நடக்கச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எழுந்து உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பலாம். உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்,” என்று டாக்டர் சர்மா கூறினார், நகராமல் இருப்பது மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும், இது உந்துதல் இல்லாமை, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் அவர் எச்சரித்தார்..
Read More : பெண்களே!. தொப்பை கொழுப்பு புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறதாம்!. புதிய ஆய்வில் அதிர்ச்சி!
