இன்றைய நவீன காலக்கட்டத்தில் பலரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்க முறை, மோசமான உணவு பழக்கங்கள் ஆகியவை காரணமாக உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். இதனால், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் கவலையாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதற்காக பலர் நேரடியான மற்றும் பயனுள்ள உத்திகளைத் தேடுகின்றனர். அதில் கணிசமான கவனத்தை ஈர்த்த ஒரு அணுகுமுறை தான், தினசரி 30 நிமிட நடைபயிற்சி.
நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு, கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. தினசரி 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடை, உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளை தருகிறது. ஆனால், தினமும் 30 நிமிடம் நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? என்பதை தற்போது பார்க்கலாம்.
கலோரியை எரிக்க உதவும்: அரை மணி நேரம் நடப்பது எடை இழப்புக்கு அவசியமான கலோரிகளை எரிக்க உதவும். எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் நடை வேகம், உடல் எடை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தே மாறுபடும். சராசரியாக, ஒரு விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடை 150-250 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
உணவு முறை : நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் உணவில் சமச்சீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் போது தீவிரம் முக்கியம்: உங்கள் நடையின் தீவிரம் எடை இழப்பை பாதிக்கலாம். மெதுவாக நடக்காமல் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது. இதன் மூலம் உங்கள் அரை மணி நேர நடைப்பயணத்தின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தீவிரம் அல்லது கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
நிலைத்தன்மை: நடைப்பயணத்தின் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்க, அதை உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்ற வேண்டும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் தீவிர நடைபயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
நடைபயணத்தின் எடை இழப்பு நன்மைகளை அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்க விரும்பினால், நடைபயிற்சி காலம், தீவிரம் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
