காலையில் நடப்பது நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது. காலை நடைப்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே, தங்களை ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க, மக்கள் காலையில் நடக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் காலை நடைப்பயிற்சிக்கு முன், இந்த முக்கியமான விஷயங்களில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் காலை நடைப்பயிற்சிக்கு முன் இந்த விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படலாம்.
காலையில் நடக்கும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
நடைப்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கும். நீங்கள் 6–8 மணி நேரம் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் கூட குடிக்காமல் இருந்திருக்கலாம். எனவே, தண்ணீர் குடிக்காமல் வெளியே நடப்பது ஆபத்தானது. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருந்தால், வியர்வை இல்லாதது விரைவான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வெறும் வயிற்றில் நடக்க வேண்டாம்: பலர் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது எடையை விரைவாகக் குறைக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். இது அப்படி இல்லை என்றாலும், வெறும் வயிற்றில் நடக்கச் சென்றால், உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி ஏற்படலாம். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாக, நடக்கும்போது பலவீனமாகவோ, குமட்டலாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணரலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நடைப்பயணத்திற்கு முன் முழு காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் லேசான ஒன்றை சாப்பிடுவது நல்லது. வாழைப்பழம், ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த பாதாம், அரை துண்டு டோஸ்ட் அல்லது ஒரு சிறிய பழ ஸ்மூத்தி போன்றவை.
வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: நடைப்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சிறிய ஸ்ட்ரெச் பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஃபிட் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் காலையில் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடந்தாலும், குறைந்தது 3-5 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். வார்ம்-அப்பில், உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுழற்றுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களை லேசாகத் தொடவும், உங்கள் தோள்களை நகர்த்தவும், உங்கள் கழுத்தைச் சுழற்றுங்கள்.
காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்: பலர் நடைப்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் சூடான தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நடைப்பயிற்சிக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். சிலருக்கு, வெறும் வயிற்றில் காஃபின் அமிலத்தன்மை அல்லது நடைப்பயிற்சியின் போது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். தேநீர் அல்லது காபி இல்லாமல் செயல்பட முடியாத ஒருவர் நீங்கள் என்றால், நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், செரிமான அமைப்பு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பீர்கள்.
Read more: பாப் இசை அரசன் ஹஜ்ஜி அலெஜாண்ட்ரோ காலமானார்..!! – திரையுலகினர் அதிர்ச்சி!
