நீங்கள் என்றென்றும் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒரு எளிய தினசரி பழக்கம் உதவும் என்றால், அது நிச்சயமாக நடைபயிற்சிதான். ஆம். தினமும் நடைபயிற்சி செய்தால் நம் உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. எண்ணற்றவை. நடைபயிற்சியின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்கள் நல்வாழ்வின் பல அம்சங்களில் நன்மை பயக்கிறது. இதய ஆரோக்கியம், மூளை ஆரோக்கியம் முதல் தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது வரை, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதி செய்யும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் எப்படி நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும் என்று தற்போது பார்க்கலாம்.
நடைப்பயிற்சியின் பல அற்புத நன்மைகள் குறித்து பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குறைவான உடல் உழைப்பு அகால மரணத்துடன் தொடர்புடையது என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் தினசரி நடைபயிற்சி மக்களின் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கும் என்றும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு தசாப்தத்தை சேர்க்கலாம் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
அதே நேரம் நீங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி செய்தால் அதன் பயன்கள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும். கம்யூனிகேஷன்ஸ் பயாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வேகமாக நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு வயதாகும் செயல்முறை தாமதமாகிறது என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 16 ஆண்டுகள் வரை வயதாகும் செயல்முறையை குறைக்கலாம் என்று அந்த ஆய்வு கூறுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
வேகமான நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் வேகமாக நடக்கும்போது, உங்கள் உடலின் ஆற்றல் தேவை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உகந்த எடையை அடையவும் உதவும், உடல் பருமனால் தூண்டப்படும் நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உதவும்.
இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக நகர்த்த உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இது கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கும்.
நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்
விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது சிறந்த கவனம், கூர்மையான நினைவகம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம் குறையும்
நடைபயிற்சி உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வேறு எந்த செயல்பாடும் போல சமப்படுத்தலாம், இது உங்கள் தேவையற்ற இனிப்பு பசியையும் கட்டுப்படுத்தலாம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை நம்புங்கள். எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, 15 நிமிட நடைப்பயணம் சாக்லேட்டுக்கான பசியைக் குறைக்க உதவும் என்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சாப்பிடும் சாக்லேட்டின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு குறைவான இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறீர்களோ, உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகமாகும். ஏனெனில் உடல் பருமன் உங்கள் ஆயுளை 14 ஆண்டுகள் வரை குறைக்கலாம்.
எலும்பு, தசை ஆரோக்கியம்
நடைபயிற்சி உங்கள் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுவலி போன்ற வயது தொடர்பான எலும்பு நிலைகளின் ஆபத்தில் இருக்கும். நடைபயிற்சி மூட்டுவலி தொடர்பான வலியைக் குறைக்கும் என்றும், வாரத்திற்கு 5 முதல் 6 மைல்கள் நடப்பது மூட்டுவலி வராமல் தடுக்கலாம் என்றும் பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எலும்பு பிரச்சனை உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் உள்ளவர்களுக்கு நீண்ட ஆயுட்காலம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்
நடைபயிற்சி பருவகால நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கலாம். 1,000க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது, வாரத்தில் 5 நாட்கள் தவறாமல் நடப்பவர்கள், வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட 43% குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இந்த நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்கும்.
Read More : இதுதெரிஞ்சா இனி முள்ளங்கி வேண்டாம்னு சொல்லமாட்டீங்க.. ஏன்னா அவ்வளவு நன்மைகள் இருக்கு..
