நீரிழிவு என்பது வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஒரு நோயாகும், இது உலகம் முழுவதும் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இந்த நோயில், இரத்த சர்க்கரை அளவையும், சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை அளவையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த சூழ்நிலையில், உணவைத் தவிர, நடைபயிற்சி மூலம் சர்க்கரை அளவையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சர்க்கரை நோயாளிகள் முடிந்தவரை நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வேலையையும் செய்ய அவர்கள் தனித்தனியாக வியர்க்க வேண்டும்.
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மக்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்களோ, அவ்வளவுக்கு அவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. இதை நீங்கள் இந்த வழியில் புரிந்து கொள்ளலாம்:
* வேகமான வேகத்தில் நடப்பது கணைய செல்கள் வேகமாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
* இந்த முறை சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவை வேகமாக ஜீரணிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
* நடைபயிற்சி எப்போதும் உங்கள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளி எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்? அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் அல்லது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நாள் முழுவதும் காலை, மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய ஒதுக்குங்கள். இதன் போது, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக ஜீரணிக்க நிறைய நடைபயிற்சி தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நேரம் ஒதுக்கி நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதன் போது, நீங்கள் இந்த வேகத்தில் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்து, இந்த பிரச்சனையை எப்போதும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
