காலை நேரம் பொதுவாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்கு சரியான நேரமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் சுவாசக் கோளாறுகள் அல்லது உணர்திறன் உள்ளவர்கள், இந்த குளிர்காலத்தில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.. குளிர்ந்த காற்று, அதிக மாசு அளவு, நீரிழப்பு மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் ஆகியவை குளிர்காலத்தில் காலை நடைப்பயிற்சியை சவாலானதாக மாற்றுகிறது. குளிர்காலத்தில் காலை நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் என்னென்ன பிரச்சனை ஏற்படும் என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
குளிர் காற்று
குளிர்கால நடைப்பயிற்சியின் போது குளிர், வறண்ட காற்று ஒரு முக்கிய கவலை. குளிர்ந்த காற்றை நாம் சுவாசிக்கும் போது, அது சுவாசப்பாதைகள் சுருங்கச் செய்யலாம். இது மூச்சுத்திணறல், இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிப்பாக ஏற்கனவே ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் அல்லது பிற சுவாச நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக சிக்கல் ஏற்படலாம்.. நுரையீரலுக்குள் நுழையும் முன் குளிர்ந்த காற்றை சூடேற்றவும் ஈரப்பதமாக்கவும், உடல் அதன் பங்கில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது பலவீனமான நுரையீரல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு சுவாச பிரச்சனைகளை மோசமாக்கலாம்.
அதிகரித்த காற்று மாசுபாடு
குளிர்காலத்தில் காலை நேரங்களில் காற்று மாசு அளவுகள் பொதுவாக மிக அதிகமாக இருக்கும். இத்தகைய காலநிலையில், வாகன உமிழ்வுகள் மற்றும் தொழிற்சாலை புகை போன்ற மாசுக்கள் ஆகியவை காற்று மாசுவை அதிகரிக்கின்றன.
காற்றில் உள்ள இந்த மாசுபாடுகளின் செறிவு நுரையீரலை எரிச்சலூட்டுகிறது. இதனால் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. சுவாச பிரச்சனைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும் இது சுவாசக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நீரிழப்பு மற்றும் உலர் காற்று
குளிர்காலம் என்பது வறண்ட குளிர்ந்த காற்று நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இது சுவாச பிரச்சனைகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது. குளிர்ந்த காற்று உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை நீக்கி, சுவாசக் குழாயை உலர்த்துகிறது. இதனால் எரிச்சலுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஏற்கனவே நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு வறட்டு இருமல், தொண்டை புண் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
முறையான நீரேற்றம் நுரையீரல் ஆரோக்கியமாகவும் சரியான வேலை நிலையில் இருப்பதையும் உறுதி செய்கிறது. அதே சமயம் நீரிழப்பு சளியை வெளியேற்றும் திறனை பாதிக்கிறது.
சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் ஆபத்து
குளிர்கால மாதங்களில் தான் காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா பாதிப்பு உச்சத்தை அடையும். இத்தகைய குளிர்ந்த காற்று, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை பாதிக்கும்.. குளிர்ந்த, வறண்ட காற்றின் வெளிப்பாட்டின் காரணமாக சுவாச மண்டலத்தின் சளி சவ்வுகள் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை இழக்கும்.
குளிர் காலங்களில் காய்ச்சல் அல்லது ஃப்ளூ மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற வைரஸ்கள் எப்போதும் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன. எனவே குளிர்காலத்தில் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்க்கிருமிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
எனவே பாதுகாப்பான குளிர்கால நடைபயிற்சியை உறுதி செய்ய சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது. ஸ்கார்ஃப் அல்லது முகமூடி அணிவது, மாசு அளவு குறைவாக இருக்கும் காலங்களில் நடப்பது அவசியம். மேலும், சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
குளிர்கால நடைபயிற்சி புத்துணர்ச்சியாக இருக்கலாம்.. இருப்பினும், ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்கப்பட்டால் மட்டுமே நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
Read More : கேன்சரை தடுப்பது முதல் BP-ஐ குறைப்பது வரை.. உடலில் ஏலக்காய் செய்யும் மேஜிக் இவ்வளவா..?
