ஒல்லியா இருக்கீங்கன்னு கவலப்படுறீங்களா?. இன்றிலிருந்து இவற்றை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்!.

உங்கள் உடல் மிகவும் மெலிந்து, ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சந்தையில் கிடைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் துரித உணவுகள் எடையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இதுபோன்ற சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் எடை அதிகரிக்கலாம்.

பால் மற்றும் வாழைப்பழம்: எடை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான கலவை பால் மற்றும் வாழைப்பழம். தினமும் காலை அல்லது மாலையில் ஒரு கிளாஸ் பாலில் 2 வாழைப்பழங்கள் கலந்து குடிப்பதால் உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகள் இரண்டும் கிடைக்கும்.

நெய் மற்றும் ரொட்டி: நெய்யுடன் ரொட்டி சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் சக்தியையும் வழங்குகிறது. எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இது செரிமான சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் உலர் பழங்கள்: பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ் மற்றும் திராட்சை போன்ற உலர் பழங்களில் கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை தினமும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். இதை ரொட்டி அல்லது ரொட்டியில் சாப்பிடுவது எடையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது.

உருளைக்கிழங்கு: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் சத்து நிறைந்தவை. அவற்றை வேகவைத்து அல்லது காய்கறி செய்து உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் எடை அதிகரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பனீர் மற்றும் சீஸ்: பனீர் மற்றும் சீஸில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இவற்றை சிற்றுண்டிகளாகவோ அல்லது காய்கறிகளாகவோ சாப்பிடலாம்.

ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகள்: பழ ஸ்மூத்திகள், புரத ஷேக்குகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு சரியான விருப்பங்கள். நீங்கள் அவற்றில் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பால் சேர்த்து குடித்தால், அவை இரட்டை நன்மைகளைத் தருகின்றன.

Readmore: உஷார்!. தவறுதலாக கூட இப்படி முட்டைகளை சமைக்காதீர்கள்!. புற்றுநோய் வரும் அபாயம்!. ஆய்வில் அதிர்ச்சி!