“தண்ணீரை மட்டுமே குடித்து உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு சுகாதார உத்தி அல்ல, அது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுய-தீங்கு,” என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பது போல் தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எந்த நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் இதுபோன்ற சோதனைகளை முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல.
றுகிய காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையின் பின்னணியில் உள்ள ஆபத்துகள் குறித்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.. இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழி அல்ல என்றும், புரிதல் இல்லாமல் செய்யப்படும் இதுபோன்ற சோதனைகள் உடலை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் என்றும் அவர் விளக்கும் சுவாரஸ்யமான குறிப்புகளைக் கண்டறிவோம்.
மூன்று முக்கிய படிகள்
சிவப்பு விளக்கு (ஆபத்தான பகுதி) – டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள், பலவீனமானவர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள், மற்றும் தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் நீர் விரதத்தை முயற்சி செய்யவே கூடாது. இது அவர்களுக்கு ஒரு சோதனை அல்ல, மாறாக ஒரு பெரிய ஆபத்து.
மஞ்சள் விளக்கு (எச்சரிக்கை) – உங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் முதலில் ஆய்வகப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ள வேண்டும். ‘மறுஉணவுத் திட்டம்’ (விரதத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடும் முறை) குறிப்பாக ஆபத்தானது. முக்கியமானது. விரதம் இருப்பது எளிது, ஆனால் மீண்டும் உணவு உண்ணும் முறை அறிவியல் பூர்வமானது.
பச்சை விளக்கு (ஆலோசனை) – நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், இதை நீங்களாகவே (DIY) முயற்சிக்காதீர்கள். ஏனெனில் இதில் ஆபத்து பூஜ்ஜியமல்ல. ஒரு தெளிவான காரணம் உள்ளது, ஒரு முறையான வெளியேறும் திட்டம் இருக்க வேண்டும்.
பக்க விளைவுகள்
முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, கிளைக்கோஜன் குறைந்து, உடலில் உள்ள நீர் எடை குறைகிறது, இது நாம் வெற்றி பெற்றது போன்ற உணர்வைத் தருகிறது. ஆனால் மூன்றாவது நாளிலிருந்து, கீட்டோசிஸ் அதிகரித்து, தசை சிதைவு தொடங்குகிறது. விரதத்திற்குப் பிறகு திடீரென சாப்பிடுவது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, இதயத் துடிப்பு பிரச்சனைகள் மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது சில சமயங்களில் உங்களை தீவிர சிகிச்சைப் பிரிவில் (ICU) அனுமதிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது. அதீத சோர்வு, தலைவலி, நீரிழப்பு மற்றும் யூரிக் அமிலம் அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.
மாற்று வழிகள்
உடலை சித்திரவதை செய்வது ஒழுக்கம் அல்ல, அதன் அமைப்பைப் புரிந்துகொள்வதே உண்மையான ஒழுக்கம். நீர் விரதத்திற்குப் பதிலாக பின்வரும் முறைகளைப் பின்பற்றலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
சாத்விக உணவு அல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணுதல்.
சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுதல்.
சரியான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகள் செய்வது. பயிற்சி.
நீர் விரதம் என்பது ஒரு மருத்துவக் கருவியே தவிர, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்ல. நமது வாழ்க்கையுடன் விளையாடும் சமூக ஊடகப் போக்குகளுக்குப் பதிலாக, நீடித்த, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களே நம்மை உடற்தகுதியுடன் வைத்திருக்கின்றன. எதையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.
