இந்த ஆண்டு கோடைக்காலம் வழக்கத்திற்கு மாறாக மிகத் தீவிரமாகத் தொடங்கியுள்ள நிலையில், இந்தியா முழுவதும் வெப்பநிலை அதிகரித்து மக்கள் அச்சத்தில் உள்ளனர். சராசரியைத் தாண்டி வெப்பம் பதிவாகி வருவதால், வரவிருக்கும் நாட்களில் கடுமையான வெப்ப அலைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என நிபுணர்கள் எச்சரித்துள்ளனர். இந்த நிலை உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என சுகாதார வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர்.
கடும் வெப்பம் என்பது வெறும் அசௌகரியம் மட்டுமல்ல; அது உடலுக்கு கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் அமைதியான அச்சுறுத்தலாகும். அதிக வெப்பம் காரணமாக நீரிழப்பு, வெப்பச் சோர்வு, சிறுநீரக செயல்பாடு குறைபாடு, இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான வெப்பத்தாக்கம் போன்றவை ஏற்படக்கூடும். ஆரம்பத்தில் சிறிய அறிகுறிகளாகத் தொடங்கும் இந்நிலை, கவனிக்காமல் விட்டால் தீவிரமாக மாறும் அபாயம் உள்ளது.
மனித உடல் இயற்கையாகவே வியர்வை மூலம் தன்னைக் குளிர்விக்க முயற்சிக்கிறது. ஆனால் அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் இருக்கும் போது, இந்த செயல்முறை பலவீனமடைந்து, உடல் வேகமாக நீர் மற்றும் அத்தியாவசிய உப்புகளை இழக்கத் தொடங்குகிறது. இதனால் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஆரம்ப நிலையில் சோர்வு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு, அதிக வியர்வை, குமட்டல் மற்றும் அதிக தாகம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். சிறுநீர் அளவு குறைதல் அல்லது அடர் நிறத்தில் இருப்பது நீரிழப்பின் முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது.
இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்தால், நிலைமை வெப்பச் சோர்வாக மாறும். அப்போது அதிக வியர்வை, வெளிறிய தோல், பலவீனம், வாந்தி, வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் கவனம் குறைதல் போன்றவை காணப்படும். இந்நிலையில் உடனடியாக குளிர்ச்சியான இடத்திற்கு சென்று ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். தண்ணீர், இளநீர் அல்லது உப்புச் சத்து கொண்ட பானங்களை அருந்துவது அவசியம். உடலை குளிர்விக்க ஈரத் துணி பயன்படுத்துதல் போன்ற நடவடிக்கைகளும் உதவும்.
மேலும் மோசமான நிலையான வெப்பத்தாக்கம் ஏற்பட்டால், உடல் வெப்பநிலை ஆபத்தான அளவில் உயரும். குழப்பம், மயக்கம், சிவந்த சூடான தோல், வியர்வை இல்லாமை போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். இது உயிருக்கு ஆபத்தான அவசர நிலையாக இருப்பதால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில் பாதிக்கப்பட்டவரை குளிர்ந்த இடத்திற்கு மாற்றி, உடலை குளிர்விக்கும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
சிறுவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சனை போன்ற உடல்நல குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் வெப்பத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். மேலும், வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் நேரடி சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் இருப்பவர்களும் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
மருத்துவ அவசரநிலை: கடும் கோடை வெப்பம் தீவிரமடைந்துள்ள நிலையில், வெப்பத்தால் ஏற்படும் நோய்களில் மிக ஆபத்தானது வெப்பத்தாக்கம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உடலால் தனது வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழலில் உருவாகும் இந்த நிலை, சில நிமிடங்களில் கூட உயிருக்கு ஆபத்தான அவசரநிலையாக மாறக்கூடும் என்பதால், உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை அவசியம் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
வெப்பத்தாக்கத்தின் போது, குழப்பம், மயக்கம், அதிக உடல் வெப்பநிலை, சிவந்த அல்லது சூடான தோல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும். சில நேரங்களில், அதிக வெப்பம் இருந்தபோதும் வியர்க்காமல் இருப்பதும் முக்கிய எச்சரிக்கை சிக்னலாக கருதப்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்டவர் வழக்கத்திற்கு மாறாக நடந்துகொள்ளலாம் அல்லது திடீரென மயங்கி விழவும் வாய்ப்பு உள்ளது.
இந்த அறிகுறிகள் யாரிடமாவது தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். அதுவரை, அந்த நபரை குளிர்ச்சியான இடத்திற்குக் கொண்டு சென்று, மல்லாந்து படுக்க வைத்து, ஈரத் துணி, தண்ணீர் அல்லது மின்விசிறி மூலம் உடல் வெப்பத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஆனால், பாதிக்கப்பட்டவர் சுயநினைவின்றி இருந்தால், அவருக்கு தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை வழங்கக் கூடாது என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
யார் அதிகம் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பு? சிறு குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சனை போன்ற உடல்நல குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அதேபோல், வெளியில் வேலை செய்பவர்கள், நேரடி வெயிலில் நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்கள் மற்றும் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களும் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வெப்ப அலையின் போது பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்:
* தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இளநீர், மோர், வாய்வழி நீரேற்றக் கரைசல்கள் போன்றவை உடலில் உப்புச்சத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும். மதுபானங்கள் மற்றும் அதிக காஃபின் உட்கொள்ளுதலை தவிர்க்க வேண்டும்.
* பொதுவாக நண்பகல் முதல் மாலை 4 மணி வரை, வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், அதிகாலை அல்லது மாலை வேளைகளில் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட்டு, நிழலான இடங்களில் அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
* பருத்தி போன்ற காற்றோட்டமான துணிகளால் செய்யப்பட்ட, தளர்வான, எடை குறைந்த மற்றும் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள். நேரடி சூரிய ஒளியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள தொப்பிகள், குல்லாக்கள் அல்லது குடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கும் இறுக்கமான அல்லது அடர் நிற ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
* பகல் நேரங்களில் உங்கள் வீட்டிற்குள் வெப்பம் நுழைவதைத் தடுக்க, திரைச்சீலைகளை மூடி வைக்கவும். இதமாக இருப்பதற்கு மின்விசிறிகள், குளிர்ந்த நீர் குளியல் அல்லது ஈரமான துணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்: வெப்பமான காலநிலையில் ஏற்படும் சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வும் நீர்ச்சத்தும் தேவை என்பதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கைகளே இவை. சரியான நேரத்தில் ஓய்வு எடுப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
வயதான குடும்ப உறுப்பினர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் தனியாக வசிப்பவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு அல்லது வெப்ப அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அவர்களால் எப்போதும் கவனிக்க முடியாமல் போகலாம். ஒரு எளிய கவனிப்பு ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
Read more: Walking: தினமும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்..? வயதுக்கு ஏற்ற சரியான நடை நேரம் இதுதான்!
