சூரிய உதயத்திற்கு முன்பே விழித்தெழுபவர் உலகையே வெல்வார் என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. காலையில் நாம் விழித்தெழுந்ததும் செய்யும் முதல் செயலே, நமது அன்றைய நாள் முழுவதையும் தீர்மானிக்கிறது. உலகம் முழுவதும் உள்ள வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் முதல் விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைவரும் ஒரே மாதிரியான காலை நேர நடைமுறையையே பின்பற்றுகிறார்கள் என்று அறிவியல் கூறுகிறது. உங்கள் வாழ்வில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவர, காலையில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 10 வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பிரம்ம முகூர்த்தத்தில் விழித்தெழுதல்
காலை 4 மணி முதல் 5 மணிக்குள் விழித்தெழுவது, மூளையின் செயல்பாடு மிகத் தீவிரமாக இருக்கும் நேரமாகும். இக்காலகட்டத்தில் நிலவும் இயற்கையின் அமைதி, நமது ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது. மற்றவர்களை விட உங்கள் அன்றைய நாளைத் திட்டமிட உங்களுக்குக் கூடுதலாக இரண்டு மணிநேரம் கிடைக்கும்.
டிஜிட்டல் விலகல் (Digital Detox)
பெரும்பாலானோர் விழித்தெழுந்த உடனேயே தங்கள் அலைபேசிகளைப் பார்க்கிறார்கள். அலைபேசியில் வரும் அறிவிப்புகளும் சமூக ஊடகப் பதிவுகளும் உடனடியாக நமது மூளையை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன. விழித்தெழுந்த பிறகு முதல் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு அலைபேசியைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது, உங்கள் சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்தும்.
உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து
இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுத்த உடல், காலையில் நீர்ச்சத்தை இழந்த நிலையில் இருக்கும். விழித்தெழுந்ததும் ஒன்று அல்லது இரண்டு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) அதிகரித்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
உடல் செயல்பாடு
தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலில் ‘எண்டார்ஃபின்’ (endorphins) எனும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்கிறது. இவை நாள் முழுவதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். அது யோகாவாக இருந்தாலும் சரி அல்லது நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, அது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
அமைதியான சூழல்
தியானம், அமைதியற்ற மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. வெறும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது கூட, உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனையும் பொறுமையையும் அதிகரிக்கும். ஆன்மீக நாட்டமுள்ளவர்கள், பிரார்த்தனையின் மூலம் மன வலிமையைப் பெறலாம்.
செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியல்
எந்தப் பணியை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்த தெளிவான திட்டம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் நேரம் வீணாகிவிடும். இன்றைக்கு நீங்கள் கட்டாயம் செய்து முடிக்க வேண்டிய முக்கியமான 3 பணிகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் (diary) எழுதி வையுங்கள். இது உங்களை ஒழுக்கத்துடன் செயல்பட வைக்கும்.
மூளைக்குத் தேவையான உணவு
செய்தித்தாள்களைத் தவிர்த்து, ஏதேனும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் புத்தகத்தின் குறைந்தது 5 பக்கங்களையாவது படியுங்கள். வெற்றிகரமான மனிதர்களின் சிந்தனைகள், உங்களுக்குப் புதிய உற்சாகத்தை ஊட்டும்.
சத்தான உணவு
காலை உணவுதான் அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். புரதச்சத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, மதிய வேளையில் ஏற்படும் சோர்வைத் தடுக்க உதவும்.
நேர்மறையான உறுதிமொழிகள்
“என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்; இன்றைய நாள் எனக்கு மிகச் சிறப்பாக அமையப்போகிறது.” என்று உங்கள் மனதிற்குள் நீங்கள் சொல்லிக்கொள்ளும் நேர்மறையான வார்த்தைகள், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை இரட்டிப்பாக்கும்.
நிலைத்தன்மை
மேற்கூறிய வழிமுறைகளை ஒரே ஒரு நாளில் பின்பற்றியதால் மட்டும் உடனடி முடிவுகள் கிடைத்துவிடாது. எந்தவொரு பழக்கமும் நமது வாழ்க்கைமுறையின் ஒரு பகுதியாக மாற, குறைந்தது 21 நாட்களாவது ஆகும். இவற்றைத் தொடர்ந்து, பொறுமையுடன் கடைப்பிடித்து வாருங்கள்.
வெற்றி என்பது ஒரே இரவில் நிகழ்ந்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் சிறிய மாற்றங்களே, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அடையப்போகும் பெரும் வெற்றிகளுக்கு அடித்தளமாக அமையும். நாளையிலிருந்து உங்கள் காலைப் பொழுதைப் புதிதாகத் தொடங்குங்கள்.
