சருமத்தில் முகப்பரு, வறட்சி, எரிச்சல் உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து ஏற்படுகிறதா? இதற்கு வெளிப்புறமாக பயன்படுத்தும் கிரீம்கள், சீரம்கள் மட்டுமே காரணத்தை தீர்க்காது. தினசரி உணவுப் பழக்கம், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, சூரிய ஒளியில் செலவிடும் நேரம் உள்ளிட்ட பல விஷயங்களும் சரும ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது சருமத்தில் அழற்சி, முகப்பரு போன்ற பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், சில ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது சருமத்திற்கு தேவையான சத்துகளை வழங்க உதவும்.
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் உணவுகள்
Cleveland Clinic பரிந்துரைகளின்படி, தக்காளி, ஆரஞ்சு, குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவற்றில் வைட்டமின் C மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் C, சருமத்தின் கட்டமைப்புக்கு முக்கியமான கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் E உள்ளது. இது செல்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
அக்ரூட் பருப்பு, சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும், அழற்சியை கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும். மீன்களிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் புரதமும் கிடைக்கிறது.
பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களில் புரதம், நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. எனவே, ஒரே வகையான உணவை மட்டும் சார்ந்திருக்காமல், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் என பல்வேறு உணவுகளை சேர்ப்பது முக்கியம்.
சருமத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் எவை?
அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகள் சருமத்தில் அழற்சியை அதிகரித்து முகப்பரு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும், சருமத்தின் இயல்பான வயதான செயல்முறையையும் வேகப்படுத்தக்கூடும்.
இதனால் இனிப்புகள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அதிகப்படியான மது அருந்துவதும் சரும ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இதையும் கவனியுங்கள்
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு மட்டுமின்றி அன்றாட பழக்கவழக்கங்களும் முக்கியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் சரும வறட்சி ஏற்படலாம் என்பதால் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
வெளியே செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதுடன், அதிக நேரம் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். புகைப்பிடிப்பதை தவிர்ப்பதும் சருமத்திற்கு நன்மை தரும்.
தொடர்ந்து பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதுடன், சருமத்தில் நீடித்த பிரச்சினைகள் இருந்தால் தோல் மருத்துவரை அணுகி உரிய காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
Also Read: ஹோட்டல் ஸ்டைல் குழம்பு வீட்டிலேயே செய்யணுமா? இந்த சமையல் நுணுக்கங்களை ட்ரை பண்ணிப் பாருங்க!
