நமது உடலில் நடைபெறும் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்தும் முதன்மையான உறுப்பு மூளையே ஆகும். நாம் சிந்திக்கும் விதம், நினைவில் கொள்ளும் திறன் மற்றும் முடிவெடுக்கும் ஆற்றல் ஆகிய அனைத்தும் மூளையையே சார்ந்திருக்கின்றன. இருப்பினும், வயது ஏற ஏற, பலரும் தற்போது மறதி, ஞாபக மறதி மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் சார்ந்த பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டு வருகின்றனர். இப்பிரச்சனைகள் திடீரென ஏற்படுவதில்லை; மாறாக, நாம் அன்றாடம் செய்யும் சிறுசிறு தவறுகளின் விளைவாகவே இவை மெல்ல மெல்ல வளர்கின்றன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நமது வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்துகொண்டால், இப்பிரச்சனைகளைப் பெருமளவு தடுத்துவிட முடியும்.
முதலாவதாக, முறையான உறக்கம் மிக அவசியமாகும். பணிச்சுமை அல்லது அலைபேசி பயன்பாடு காரணமாகப் பலரும் போதுமான அளவு உறக்கம் பெறுவதில்லை. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்குவது இன்றியமையாதது. நாம் உறங்கும்போது, மூளையானது தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்துகொள்கிறது; பழைய செல்களை நீக்கிவிட்டுப் புத்துணர்ச்சியையும் புதிய ஆற்றலையும் பெறுகிறது. உறக்கம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மூளை சோர்வடைந்து, சிந்திக்கும் திறன் குறைகிறது. எனவே, உறங்கச் செல்வதற்குச் சற்று முன்னதாகவே அலைபேசி, தொலைக்காட்சி போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
இரண்டாவதாக, காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்கக்கூடாது. அவசரத்தின் காரணமாகப் பலரும் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிடுகின்றனர். ஆனால், இது மூளைக்குப் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. காலையில் காலை உணவை உட்கொள்ளாவிட்டால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைந்துவிடுகிறது. இதன் விளைவாகத் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன. நாள் முழுவதும் சீராகச் செயல்படுவதற்கு, காலையில் மூளைக்குத் தேவையான முறையான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது அவசியமாகும். அதனால்தான், புரதம், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
மூன்றாவதாக, உடல் சார்ந்த செயல்பாடுகள் (உடற்பயிற்சி) மிக முக்கியமானவை. நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்துகொண்டே வேலை செய்வது, உடல் மட்டுமின்றி மூளையையும் பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது மூளைச் செல்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுவதுடன், நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், நரம்பியல் சார்ந்த நோய்கள் நம்மை அண்டாமல் தடுக்கவும் இது துணைபுரிகிறது.
அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் மிக அவசியமாகும். அளவுக்கு அதிகமான மன இறுக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும். தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஆகமொத்தத்தில், முறையான உணவுமுறை, போதுமான உறக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும்போதுதான், மூளையை ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க முடியும்.
மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிகவும் எளிது. சிறிய பழக்கவழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்வதன் மூலம், பெரிய பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க முடியும். நல்ல உறக்கம், சத்தான உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி ஆகியவை நமது மூளையை நீண்ட காலத்திற்குச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய ஞாபக மறதி மற்றும் நரம்பியல் சார்ந்த குறைபாடுகளைத் தடுக்கத் துணைபுரியும்.
Read More : எந்தச் சூழ்நிலையிலும் இவர்கள் மீன் சாப்பிடக்கூடாது.. அது விஷத்திற்குச் சமம்..!
