தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை தரும் என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த விஷயம். ஆனால், வேலைப்பளு காரணமாக பலரால் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை. இப்படிப்பட்ட சூழலில், ஒரு நாளைக்கு வெறும் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தாலே போதும்.. அது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும். குறிப்பாக, காலையில் நடைப்பயிற்சி செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில் காற்று சுத்தமாக இருப்பதால், உடல் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்: தினமும் வெறும் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தாலே, உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். இது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும்,
- இரத்த ஓட்டம் சீராகும்
- இதயத்திற்கு செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கும்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்
தினசரி 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி, எளிய பழக்கமாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்தில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்: நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் பெரிய பலனை தருகிறது. நடக்கும் போது உடலில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) என்ற “மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்” வெளியேறுகின்றன. மேலும்:
- மனநிலை (Mood) இயற்கையாகவே மேம்படும்
- உற்சாகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறையும்
- உடல் வலியையும் குறைக்கும் தன்மை பெறும்
தினமும் சில நிமிடங்கள் நடந்தாலே, மனமும் உடலும் லேசாகி, நாள் முழுவதும் நல்ல உணர்வுடன் இருக்க உதவும்.
மூளை செயல்பாடு: தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு எளிய பழக்கமாக இருந்தாலும், அறிவாற்றலுக்கு பெரிய பலன் அளிக்கிறது. மேலும்,
- நினைவாற்றல் (Memory) அதிகரிக்கும்
- சிந்தனை திறன் மற்றும் கவனக்குறைவு குறையும்
- முடிவெடுக்கும் திறன் மேம்படும்
- மன தெளிவு (Clarity) அதிகரிக்கும்
தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வது அல்சைமர் நோய் போன்ற நினைவிழப்பு நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும், டிமென்ஷியா போன்ற மூளை சார்ந்த குறைபாடுகளை தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்: நேரம் இல்லையென்றாலும் கவலைப்பட தேவையில்லை. தினமும் வெறும் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தாலே, அது உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். மேலும்,
- கலோரிகள் மெதுவாக எரிக்கப்படும்
- தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்வது தடுக்கப்படும்
- உடல் எடை அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்தலாம்
நீண்ட நேரம் ஜிம் செல்ல முடியாதவர்களுக்கும், கடுமையான டயட் பின்பற்ற முடியாதவர்களுக்கும், 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள தீர்வு.
ஆற்றல் அதிகரிக்கும்: தினமும் வெறும் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தாலே, உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும். இது இயற்கையான “எனர்ஜி பூஸ்டர்” போல செயல்படுகிறது. மேலும்,
- தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்
- ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மேம்படும்
- உடல் சோர்வு குறையும்
நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும் - காலை நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்தால், அந்த நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட உதவும்.
தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலப்படும்: தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும். நடைப்பயிற்சியின் மூலம்:
- கால்கள் மற்றும் உடல் தசைகள் மெதுவாக பலப்படும்
- எலும்பு அடர்த்தி (Bone Density) அதிகரிக்கும்
- வயதான காலத்தில் எலும்பு பலவீனம் குறையும்
- இது Osteoporosis போன்ற எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் துளை ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்: நீங்கள் சரியாக தூங்க முடியாமல் அவதிப்படுகிறீர்களா? தினமும் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி இதற்கான எளிய தீர்வாக இருக்கும். மாலை அல்லது இரவு நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது:
- உடலை இயற்கையாக சோர்வடையச் செய்யும்
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
- உடல் கடிகாரம் (Sleep cycle) சீராகும்
- விரைவாக தூக்கம் வரும்
- ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
Read more: கேஸ் பயனர்களுக்கு ஒரு நற்செய்தி..! ஒவ்வொரு சிலிண்டருக்கும் ரூ. 300 தள்ளுபடி..! எப்படிப் பெறுவது?
